Creatina antes y después: resultados realistas por semana, para hombres y mujeres (2026)

Puntos clave

Después de 8–12 semanas de entrenamiento, los ensayos aleatorizados muestran que la creatina añade cerca de 1.1 kg de masa magra en comparación con entrenar solo (metaanálisis de 2022), además de algunos kilogramos en los levantamientos principales. La primera semana es sobre todo peso en agua (1–2 kg). Los hombres suelen ver más cambios que las mujeres, y aproximadamente una de cada cuatro personas casi no responde. La mayoría de las fotos espectaculares de “antes y después” reflejan el entrenamiento, la alimentación y la iluminación, no solo la creatina.

Si busca “creatina antes y después”, encontrará dos tipos de fotos: personas que se ven notablemente más grandes después de un mes y personas preocupadas porque se les hinchó la cara. Ninguna le dice mucho sobre lo que la creatina hará por usted.

La creatina monohidratada es el suplemento deportivo más estudiado que existe, así que no hace falta adivinar. Hay estudios de carga que midieron la creatina muscular con biopsias, metaanálisis que reúnen decenas de ensayos aleatorizados sobre masa magra y fuerza y, en 2025, un ensayo que examinó directamente los folículos capilares. Esta guía usa esa investigación para describir los resultados de la creatina semana por semana, en hombres y en mujeres, y para explicar el peso del agua, la “cara de creatina”, la preocupación por la caída del cabello y las personas que no responden, factores que hacen tan difíciles de interpretar las fotos de antes y después.

Resultados de la creatina de un vistazo

Un “antes y después” de la creatina es el cambio medible en el peso corporal, la masa magra y la fuerza a lo largo de semanas de suplementación junto con entrenamiento de resistencia. La siguiente cronología lo desglosa semana por semana.

Lo que realmente hace la creatina en su cuerpo

La creatina es un compuesto que el hígado, los riñones y el páncreas producen a partir de aminoácidos, y que también se obtiene de la carne y el pescado. Cerca del 95% se almacena en el músculo esquelético, gran parte como fosfocreatina. Durante esfuerzos breves e intensos, como una serie pesada, un sprint o un salto, la fosfocreatina cede un grupo fosfato para regenerar ATP, la molécula que los músculos utilizan como energía. Ese sistema se agota en segundos. Llenar las reservas musculares le permite aguantar un poco más antes de que eso ocurra.

La creatina no construye músculo por sí sola: le permite hacer más trabajo en el entrenamiento, y ese trabajo adicional es lo que impulsa el crecimiento. También es osmóticamente activa. Cuando la creatina muscular aumenta, las células musculares retienen más agua. Esa agua explica la mayor parte del cambio temprano en la báscula, y está dentro del músculo, no debajo de la piel.

La mayoría de las personas toma creatina monohidratada, la forma que se usa en casi toda la investigación. No se ha demostrado que otras formas, como la HCl o la creatina tamponada, funcionen mejor. Si desea más detalles sobre las formas, consulte creatina HCl vs. monohidratada.

Creatina antes y después: cronología semana por semana

Semana 1: la fase del agua

Si hace la fase de carga, que normalmente consiste en unos 20 g al día divididos en cuatro dosis durante cinco a siete días, la creatina muscular aumenta rápido. En un estudio clásico con 31 hombres, 20 g al día durante seis días elevaron la creatina total del músculo cerca de un 20%, y ese nivel se mantuvo cuando pasaron a 2 g al día durante otro mes (Hultman et al., 1996).

Ese aumento arrastra agua consigo. En un ensayo con 32 hombres y mujeres con entrenamiento de resistencia que tomaron 25 g al día durante una semana y luego 5 g al día durante tres semanas, el grupo de creatina aumentó su masa corporal y su agua corporal total, mientras que la proporción de agua dentro y fuera de las células no cambió (Powers et al., 2003). Es común que se reporte una ganancia de alrededor de 1 a 2 kg en la primera semana de carga. Para casi todas las personas, ese es todo el “antes y después” a la semana: una lectura más alta en la báscula y músculos que se ven y se sienten un poco más llenos.

Si no hace la fase de carga y simplemente toma de 3 a 5 g al día, llega al mismo punto más lentamente. En el mismo estudio de Hultman, 3 g al día produjeron un aumento similar del 20% en 28 días.

Por lo tanto, la fase de carga es opcional. Le permite llegar más rápido a las reservas completas, pero también conlleva más peso en agua, más visitas al baño y mayor probabilidad de malestar estomacal. Para una comparación completa, lea carga de creatina vs. mantenimiento.

Semanas 2–4: primero se nota el rendimiento (creatina antes y después a las 4 semanas)

Una vez que las reservas están llenas, el primer cambio real aparece en el gimnasio, no en el espejo. Es común notar que puede sacar una o dos repeticiones más con un peso determinado, recuperarse un poco más rápido entre series o mantener más tiempo la velocidad en sprints repetidos. Es un cambio pequeño de una sesión a otra, pero se acumula.

Esta es también la ventana sobre la que más se pregunta: los resultados de la creatina para principiantes en un mes, o un antes y después de la creatina a las 4 semanas. Para alguien que recién empieza a levantar pesas, un antes y después de un mes con creatina refleja sobre todo dos cosas: el aumento de agua por llenar las reservas musculares y las rápidas “ganancias de principiante” que ocurren en los primeros meses de entrenamiento con pesas, tome algo o no. La creatina contribuye a lo segundo, pero no lo explica.

Semanas 8–12 y más allá: masa magra y fuerza

Aquí es donde los ensayos aleatorizados tienen más que decir, y donde están los verdaderos resultados del antes y después de la creatina.

Masa magra. Un metaanálisis de 2022 de 35 ensayos aleatorizados con 1,192 participantes encontró que la creatina aumentó la masa corporal magra en un promedio de 0.68 kg en todos los estudios. Cuando la creatina se combinó con entrenamiento de resistencia, la ganancia adicional fue de 1.10 kg en comparación con el entrenamiento más placebo. Sin ejercicio, el efecto fue casi nulo, 0.03 kg (Delpino et al., 2022). En adultos de aproximadamente 57 a 70 años que levantaban pesas dos o tres veces por semana, otro metaanálisis de 22 ensayos encontró 1.37 kg adicionales de tejido magro, además de mejor fuerza en el press de pecho y en la prensa de piernas (Chilibeck et al., 2017).

Parte de cualquier cifra de masa magra medida con escáneres es agua, ya que el agua dentro del músculo cuenta como tejido magro. Los estudios que midieron directamente el tamaño del músculo con resonancia magnética o ultrasonido encontraron un efecto menor, pero real: entre 0.10 y 0.16 cm adicionales de grosor muscular en la parte superior e inferior del cuerpo, un beneficio que los autores describieron como muy pequeño (Burke et al., 2023).

Fuerza. Un metaanálisis de 2025 con 69 estudios y 1,937 participantes encontró que la creatina combinada con entrenamiento produjo más fuerza que el entrenamiento solo: unos 5.6 kg más en la sentadilla y 1.4 kg más en el press de banca o de pecho, además de pequeñas mejoras en el salto vertical y en la potencia de sprint. La prensa de piernas y la fuerza de agarre no mostraron diferencias significativas (Kazeminasab et al., 2025). Una revisión anterior de 53 estudios llegó a una conclusión similar con respecto a la fuerza del tren superior, con un efecto pequeño pero constante (Lanhers et al., 2017).

Si dejamos de lado los promedios, la conclusión es esta: después de tres meses de entrenamiento constante, una persona que toma creatina podría tener cerca de un kilogramo más de masa magra y unos cuantos kilogramos más en la sentadilla que una persona idéntica que entrenó sin ella. Es una ventaja real, aunque sutil en una fotografía. Para una respuesta más detallada sobre los tiempos, consulte cuánto tarda en hacer efecto la creatina.

Cómo se ve un resultado realista en cifras

Si juntamos los promedios de las investigaciones, obtenemos una idea aproximada de qué esperar antes y después de tomar creatina, suponiendo que usted levante pesas tres o cuatro veces por semana y consuma suficiente proteína:

Estos son promedios de grupo, y los resultados individuales varían ampliamente en torno a ellos. Además, describen la diferencia entre dos personas que hacen el mismo entrenamiento, una con creatina y otra sin ella. Su propio antes y después incluye también todo lo que logra su entrenamiento, que en el caso de un principiante puede ser mucho mayor que el efecto de la creatina.

Qué ocurre cuando deja de tomarla

La creatina muscular no se desploma. En el estudio de Hultman, volvió gradualmente al nivel basal en unos 30 días después de terminar la suplementación. Es probable que pierda parte del peso en agua que ganó, y la báscula podría bajar uno o dos kilogramos. El músculo y la fuerza que desarrolló con el entrenamiento se mantienen mientras siga entrenando, igual que le ocurriría a cualquier persona.

Creatina antes y después: hombres frente a mujeres

La mayor parte de la investigación sobre la creatina se ha realizado en hombres, y las cifras varían según el sexo.

En el metaanálisis de 2022, los hombres ganaron en promedio 1.46 kg de masa magra con creatina, mientras que la ganancia en las mujeres, de 0.29 kg, no fue estadísticamente significativa (Delpino et al., 2022). Eso no significa que la creatina no haga nada por las mujeres. Hubo menos estudios en mujeres, y muchos eran pequeños o no combinaron la creatina con un programa de levantamiento de pesas.

También hay una buena razón por la que las mujeres podrían beneficiarse de otras maneras. Las mujeres tienen entre 70% y 80% menos reservas de creatina que los hombres, y una revisión de 2021 encontró que la creatina parece mejorar la fuerza y el rendimiento en el ejercicio en mujeres premenopáusicas, con posibles beneficios para los huesos, los músculos y el estado de ánimo después de la menopausia (Smith-Ryan et al., 2021).

Cómo suele verse el antes y después de la creatina en mujeres: un aumento de agua en la báscula menor que el que suelen ver los hombres, a menudo de menos de un kilogramo con dosis de mantenimiento; un rendimiento ligeramente mejor en el entrenamiento durante el primer mes; y cambios modestos en el tono muscular tras varios meses de entrenamiento con pesas. El aumento de agua es lo que preocupa a muchas mujeres, por lo que vale la pena repetir que se queda dentro del músculo, no debajo de la piel, y que omitir la fase de carga lo mantiene pequeño. Nuestra guía sobre creatina para mujeres aborda con más detalle la dosis, el ciclo menstrual y la menopausia.

Antes y después de la creatina al mes en mujeres: muchas mujeres que toman de 3 a 5 g al día ven que la báscula cambia menos de un kilogramo en el primer mes, y a veces nada, una vez que se promedian las variaciones normales de agua del día a día y del ciclo menstrual. El entrenamiento suele sentirse un poco más fuerte en las series más pesadas. Los cambios visibles en la definición muscular tardan más y dependen mucho más del programa de entrenamiento y de la alimentación que de la creatina. Si lleva un registro de su peso, compare la misma fase de su ciclo de un mes a otro.

Cómo suele verse el antes y después de la creatina en hombres: un aumento más notorio en la báscula durante la fase de carga, un aspecto más lleno de los músculos entrenados en un par de semanas y las mayores ganancias promedio de masa magra en las investigaciones. Los hombres con niveles basales de creatina más bajos, como los vegetarianos y quienes comen poca carne roja, suelen ver el mayor cambio.

“Cara de creatina”: ¿la creatina hincha la cara?

La “cara de creatina” se refiere a un aspecto más redondeado o hinchado que algunas personas atribuyen a la creatina, y las fotos del “antes y después de la cara de creatina” son casi un género aparte. No hay investigaciones sobre la hinchazón facial causada específicamente por la creatina.

Lo que sí muestra la investigación es que la creatina aumenta el agua corporal total sin cambiar cómo se distribuye esa agua entre el interior y el exterior de las células (Powers et al., 2003). El agua adicional va donde va la creatina adicional, que es principalmente el músculo esquelético. Por eso, es poco probable que la creatina por sí sola cause una cara visiblemente hinchada.

Cuando las personas notan hinchazón facial en torno al momento en que empiezan a tomar creatina, los sospechosos habituales son la fase de carga con dosis altas combinada con una dieta alta en sodio, el final de una fase de definición, el alcohol, el mal sueño o un simple aumento de grasa corporal por comer más durante una fase de volumen. Si le preocupa, omita la fase de carga y tome de 3 a 5 g al día. Para más información, consulte hinchazón por creatina y aumento de peso por creatina.

Creatina antes y después en el cabello: ¿la creatina causa caída del cabello?

La preocupación por la caída del cabello se remonta a un pequeño estudio de 2009 en jugadores jóvenes de rugby. Después de siete días de fase de carga, sus niveles de dihidrotestosterona (DHT), la hormona vinculada con la calvicie de patrón masculino, aumentaron 56% y se mantuvieron 40% por encima del nivel basal después de dos semanas más, mientras que la testosterona en sí no cambió (van der Merwe et al., 2009). El estudio no midió el cabello.

En 2025, los investigadores por fin lo hicieron. En un ensayo controlado aleatorizado de 12 semanas, 38 participantes que completaron el estudio no mostraron diferencias entre la creatina y el placebo en la DHT, la proporción de DHT con respecto a la testosterona ni en ninguna de las medidas de crecimiento del cabello, que incluyeron evaluaciones a nivel del folículo (Lak et al., 2025). Los autores lo calificaron como evidencia sólida en contra de la idea de que la creatina causa caída del cabello.

Esto es tranquilizador, aunque un solo ensayo no es la última palabra. Si ya tiene un fuerte historial familiar de calvicie de patrón masculino y nota que se le cae el cabello, consulte a un dermatólogo en lugar de suponer que es por la creatina. Analizamos el debate completo en ¿la creatina causa caída del cabello?

Por qué sus resultados podrían no coincidir con los de otra persona

Algunas personas responden muy bien a la creatina y otras casi no responden. En un estudio que midió la creatina muscular antes y después de una fase de carga de cinco días, los participantes se dividieron en tres grupos: respondedores, cuasi respondedores y no respondedores. Los respondedores comenzaron con los niveles más bajos de creatina muscular, tenían la mayor proporción de fibras de contracción rápida y la mayor cantidad de músculo desde el inicio. También fueron quienes mejoraron en la prensa de piernas después de la carga (Syrotuik & Bell, 2004). Los no respondedores ya tenían reservas altas, por lo que había poco margen para aumentarlas.

Otros factores que influyen en su propio antes y después:

• Alimentación. Los vegetarianos y veganos comienzan con reservas más bajas y suelen ver cambios mayores.
• Entrenamiento. Sin un programa progresivo de fuerza, la creatina tiene poco con qué trabajar. En los estudios, el efecto sobre la masa magra sin ejercicio fue cercano a cero.
• Constancia. Las reservas vuelven a bajar en aproximadamente un mes si usted deja de tomarla. Tomarla casi todos los días importa más que el momento.
• Proteína y calorías. No es posible aumentar músculo con un déficit calórico grande, con o sin creatina.
• Edad. Los adultos mayores siguen ganando masa magra y fuerza con creatina más entrenamiento, y conservar el músculo puede ser aún más importante para ellos.

Cómo interpretar las fotos de antes y después de la creatina en internet

Las fotos de antes y después son la evidencia menos confiable de todo este tema. Revise estos puntos antes de confiar en ellas:

1. Periodo. Una comparación de dos semanas muestra agua. Cualquier afirmación de un gran cambio muscular en menos de un mes muestra algo distinto a la creatina.
2. Iluminación, ángulo y congestión muscular. Una luz cenital, una pose con el músculo contraído y la congestión posterior al entrenamiento pueden aportar más volumen visual que meses de creatina.
3. Cambios en el peso corporal. Si la persona aumentó 5 kg en un mes, la mayor parte se debió a comer más, no a la creatina.
4. Ser principiante. Quienes recién empiezan a entrenar progresan rápido de todos modos. La creatina acelera ese avance de forma modesta.
5. Qué más cambió. Un programa nuevo, el final de una fase de definición, mejor sueño u otras sustancias pueden explicar una foto espectacular. El uso no declarado de esteroides anabólicos es común en el contenido de fitness.
6. Quién la publicó. Las fotos de una marca o de un afiliado que vende creatina son publicidad.

Si desea documentar su propio antes y después con creatina, pésese a la misma hora cada mañana, tome fotos con la misma luz y pose, y registre sus pesos y repeticiones de trabajo. Después de 8 a 12 semanas, su registro de entrenamiento le dirá más que el espejo.

Antes y después de la creatina según el objetivo

Ganar músculo. Aquí es donde los resultados de antes y después con monohidrato de creatina son más fáciles de ver: músculos más llenos en pocas semanas y una ventaja medible en masa magra y fuerza a lo largo de un bloque de entrenamiento. Combínela con un programa que aumente el peso o las repeticiones con el tiempo.

Perder grasa. La creatina no quema grasa. El aumento inicial de agua puede hacer que la báscula suba justo cuando usted empieza una dieta, lo cual desanima si no lo espera. Durante un déficit calórico, la creatina puede ayudarle a mantener la intensidad del entrenamiento y conservar el músculo, que es el objetivo principal de una fase de definición. Durante el primer mes, evalúe el progreso por la medida de la cintura y el ajuste de la ropa, no por la báscula. Consulte creatina para bajar de peso.

Correr y deportes de resistencia. La creatina ayuda en esfuerzos cortos repetidos, como sprints, repeticiones en cuestas y el remate final, más que en las carreras largas a ritmo constante. El peso corporal adicional puede ser un pequeño inconveniente para corredores de fondo y escaladores. Algunos atletas no hacen la fase de carga o dejan la creatina antes de carreras en las que cada kilogramo cuenta.

Envejecimiento saludable. En adultos mayores de 50 años, el antes y después que importa es la función: levantarse de una silla, cargar las compras, conservar hueso y músculo. En el metaanálisis en adultos mayores, la creatina más entrenamiento de resistencia añadió cerca de 1.37 kg de tejido magro y mejoró la fuerza en press de pecho y prensa de piernas en comparación con el entrenamiento solo (Chilibeck et al., 2017).

Cerebro y estado de ánimo. El cerebro también utiliza creatina, y la investigación sobre memoria, privación de sueño y estado de ánimo está creciendo. Los cambios en estas áreas son difíciles de ver en el espejo y la evidencia es menos sólida que para el músculo. La resumimos en creatina para la salud cerebral.

Mitos sobre la creatina que distorsionan las expectativas de antes y después

“La creatina es un esteroide”. No lo es. Es un derivado de aminoácidos que su cuerpo produce todos los días y que usted consume en carne y pescado. No actúa como una hormona.

“La creatina deshidrata y causa calambres”. Los estudios controlados no han mostrado más calambres, golpe de calor ni deshidratación con la creatina. La postura oficial de la ISSN revisó este tema y no encontró respaldo para esta idea (Kreider et al., 2017).

“Hay que hacer ciclos y descansar”. No hay evidencia de que los ciclos mejoren los resultados o la seguridad. Las reservas simplemente bajan cuando usted deja de tomarla y se reconstruyen cuando la retoma.

“Daña los riñones sanos”. En personas sanas con las dosis recomendadas, los estudios no han mostrado daño renal. La confusión viene de la creatinina, un marcador de laboratorio que la creatina eleva y que en un análisis de rutina puede parecer una función renal reducida.

“Todas las ganancias desaparecen al dejarla”. El agua se pierde. El músculo que usted construyó entrenando no, siempre que siga entrenando.

Cómo registrar su propio antes y después con creatina

Si desea una respuesta para su cuerpo, prepare un registro sencillo de 12 semanas antes de tomar su primera medida:

• Peso matutino a diario, después de ir al baño y antes de comer. Use el promedio semanal, no los días sueltos.
• Medida de la cintura cada semana, a la altura del ombligo. Si el peso sube pero la cintura no, es probable que el aumento sea agua y músculo.
• Dos o tres ejercicios clave, como sentadilla, press de banca y remo, con series, repeticiones y carga en cada sesión.
• Fotos cada cuatro semanas, con la misma luz, a la misma hora del día y con la misma pose, relajado y con el músculo contraído.
• Notas sobre sueño, estrés, cambios en la alimentación y dosis omitidas, para saber qué más cambió.

En la semana 12, compare los promedios, no los mejores ni los peores días. Si la tendencia de sus levantamientos y de la relación entre cintura y peso supera la de sus bloques de entrenamiento anteriores, la creatina está cumpliendo su función.

Cómo aprovechar al máximo la creatina

Dosis. La postura oficial de la International Society of Sports Nutrition respalda una fase de carga de unos 0.3 g por kg de peso corporal al día (aproximadamente 20 g) durante cinco a siete días, seguida de 3 a 5 g al día, o simplemente 3 a 5 g al día desde el inicio (Kreider et al., 2017). Ambas opciones llegan al mismo resultado.

Momento. Tomarla a diario importa mucho más que la hora. Antes o después de entrenar, con una comida, a cualquier hora en que la recuerde. Nuestra guía creatina antes o después del entrenamiento resume los pequeños estudios sobre el momento de toma.

Agua. Beba con normalidad y un poco más en los días de entrenamiento. En las investigaciones, la creatina no causa deshidratación ni calambres, pero sí desplaza agua hacia el músculo. Consulte cuánta agua beber con creatina.

Entrenamiento. Combínela con entrenamiento de resistencia progresivo de dos a cuatro veces por semana. De ahí provinieron todos los resultados positivos en los ensayos sobre masa magra.

Presentación. La creatina monohidratada en polvo simple es la más estudiada y la más económica por gramo. Las cápsulas y las gomitas funcionan si aportan una dosis real de 3 a 5 g, algo que muchas gomitas no logran; consulte ¿son eficaces las gomitas de creatina?

Dónde encaja nuestro producto. El Creatine Hydration Powder de YourHealthier aporta 5 g de creatina monohidratada por medida, junto con 1,000 mg de sodio, 200 mg de potasio y 60 mg de magnesio. La dosis de creatina coincide con el rango de mantenimiento utilizado en las investigaciones, por lo que no se necesita una fase de carga. Los electrolitos están pensados para quienes sudan mucho o entrenan con calor. Si usted no necesita electrolitos, o cuida su consumo de sodio por la presión arterial, la creatina monohidratada simple cumple la misma función en cuanto a la creatina.

Efectos secundarios que puede esperar

La creatina monohidratada tiene uno de los mejores perfiles de seguridad entre los suplementos, y la ISSN la considera segura para personas sanas en las dosis recomendadas, incluso a largo plazo. Los efectos secundarios que las personas realmente notan son:

• Aumento de peso por retención de agua, principalmente durante la fase de carga
• Malestar estomacal o heces blandas, sobre todo con dosis únicas grandes; dividir la dosis lo soluciona en casi todas las personas
• Hinchazón abdominal en una minoría de personas durante la fase de carga

La creatina eleva la creatinina en sangre, que es un producto normal de degradación, y eso puede hacer que un análisis de rutina de la función renal se vea peor de lo que realmente es la función de los riñones. Avise a su médico que toma creatina antes de hacerse análisis de sangre. Las personas con enfermedad renal previa no deben tomarla sin consejo médico. Encontrará más detalles en efectos secundarios de la creatina y creatina y seguridad renal.

Cambios que no son normales

La creatina no debería causar hinchazón visible en los tobillos, las manos o el rostro, una disminución notable de la frecuencia con la que orina, orina oscura o espumosa, dolor de estómago persistente ni sarpullido. Ninguno de estos es un efecto esperado. Deje de tomarla y consulte a un médico si aparecen, sobre todo si usted tiene diabetes, presión arterial alta o cualquier antecedente de problemas renales, o si además toma con regularidad dosis altas de antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno.

Qué esperar, con honestidad

Un “antes y después” honesto de la creatina ocurre en tres etapas. La primera semana trae retención de agua y músculos más llenos. El primer mes trae un poco más de capacidad en entrenamientos intensos. De dos a tres meses de levantamiento de pesas aportan alrededor de un kilogramo de masa magra adicional y unos kilogramos más en sus levantamientos principales; más en hombres y en personas que comenzaron con reservas bajas de creatina, y menos en quienes ya comen mucha carne o no entrenan.

Es una ventaja significativa, y por eso la creatina ha permanecido durante tres décadas en la cima de la investigación sobre suplementos deportivos. Por sí sola no producirá las fotos de transformación que se ven en internet. Estas provienen del entrenamiento, la alimentación y, con demasiada frecuencia, de la edición. Tome de 3 a 5 g al día, levante pesas de forma constante, registre sus cifras y evalúe los resultados a las 12 semanas.

Preguntas frecuentes sobre la creatina antes y después

¿Qué hace la creatina en la primera semana?

¿Cuáles son los resultados realistas de la creatina en un mes?

¿Cuánto músculo se puede ganar con la creatina?

¿La creatina funciona en las mujeres?

¿La creatina hincha la cara?

¿La creatina causa caída del cabello?

¿Necesito una fase de carga?

¿Qué sucede cuando se deja de tomar creatina?

¿Por qué no veo resultados con la creatina?

¿La creatina hace que uno se vea más grande?

¿El antes y después de la creatina monohidratada es diferente al de otras formas?

Referencias

1. Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, et al. Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol. 1996. PMID: 8828669
2. Powers ME, Arnold BL, Weltman AL, et al. Creatine supplementation increases total body water without altering fluid distribution. J Athl Train. 2003. PMID: 12937471
3. Delpino FM, Figueiredo LM, Forbes SC, et al. Influence of age, sex, and type of exercise on the efficacy of creatine supplementation on lean body mass: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Nutrition. 2022. PMID: 35986981
4. Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med. 2017. PMID: 29138605
5. Burke R, Piñero A, Coleman M, et al. The effects of creatine supplementation combined with resistance training on regional measures of muscle hypertrophy: a systematic review with meta-analysis. Nutrients. 2023. PMID: 37432300
6. Kazeminasab F, Kerchi AB, Sharafifard F, et al. The effects of creatine supplementation on upper- and lower-body strength and power: a systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2025. PMID: 40944139
7. Lanhers C, Pereira B, Naughton G, et al. Creatine supplementation and upper limb strength performance: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2017. PMID: 27328852
8. Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. Creatine supplementation in women’s health: a lifespan perspective. Nutrients. 2021. PMID: 33800439
9. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009. PMID: 19741313
10. Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2025. PMID: 40265319
11. Syrotuik DG, Bell GJ. Acute creatine monohydrate supplementation: a descriptive physiological profile of responders vs. nonresponders. J Strength Cond Res. 2004. PMID: 15320650
12. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMID: 28615996

Este artículo es solo para fines de información general y no constituye asesoramiento médico. Hable con un médico antes de empezar a tomar creatina si tiene enfermedad renal, toma medicamentos que afectan los riñones, o está embarazada o en periodo de lactancia. YourHealthier vende un producto de creatina mencionado anteriormente. Esta página no tiene enlaces de afiliados, y no recibimos productos gratuitos de ninguna de las marcas mencionadas. Los detalles de la investigación se verificaron el 27 de septiembre de 2026.