Shilajit vs. creatina 2026: evidencia, mecanismos, costo y si necesita tomar ambos

Qué hace la creatina: la evidencia en breve

La creatina monohidratada aumenta las reservas de fosfocreatina en el músculo, lo que permite regenerar más rápido el ATP durante el ejercicio de alta intensidad. Esto se traduce en más repeticiones, levantamientos más pesados y una recuperación más rápida entre series. La International Society of Sports Nutrition la considera el suplemento nutricional más eficaz para aumentar la capacidad de ejercicio de alta intensidad y la masa magra.

El posicionamiento de la ISSN sobre la creatina es el resumen más autorizado de su base de evidencia. Revisó cientos de estudios y concluyó que la suplementación con creatina durante el entrenamiento aumenta la masa magra, la fuerza y el rendimiento en el ejercicio, sin efectos secundarios clínicamente significativos en adultos sanos con las dosis recomendadas (Kreider et al., 2017).

La dosis estándar es de 3 a 5 gramos al día. Algunos protocolos usan una fase de carga de 20 gramos al día durante 5 a 7 días y luego 3 a 5 gramos de mantenimiento. Ambos enfoques elevan las reservas musculares de creatina; la carga solo lo logra más rápido. La creatina monohidratada cuesta aproximadamente entre $0.03 y $0.10 por gramo, lo que la convierte en uno de los suplementos más económicos por beneficio comprobado.

Una revisión de 2021 abordó los conceptos erróneos más comunes sobre la creatina (que daña los riñones, causa deshidratación o es un esteroide) y no encontró evidencia que respalde ninguno de ellos en poblaciones sanas (Antonio et al., 2021). Nuestros artículos sobre la seguridad de la creatina para los riñones y la seguridad de la creatina para el hígado tratan estas preguntas con los datos completos de los estudios.

La creatina también tiene evidencia emergente sobre la función cognitiva, en particular en personas con privación de sueño y en adultos mayores. La revisión de la ISSN señaló su potencial neuroprotector, además de los beneficios bien establecidos para el rendimiento en el ejercicio. Para la salud cerebral, la evidencia es preliminar, pero el mecanismo (las neuronas también usan ATP) es sólido.

Quiénes se benefician más de la creatina: cualquier persona que haga entrenamiento de resistencia, entrenamiento de intervalos de alta intensidad o deportes de equipo con sprints repetidos. Los vegetarianos y veganos podrían notar efectos mayores, porque sus reservas musculares basales de creatina tienden a ser más bajas solo con la dieta. Los adultos mayores que hacen entrenamiento de resistencia también se benefician, y los estudios muestran una mejor capacidad funcional.

En qué se diferencia el shilajit de la creatina en su mecanismo

La creatina aporta un donante directo de fosfato para regenerar ATP durante esfuerzos máximos de unos pocos segundos. El ácido fúlvico y las DBP del shilajit apoyan la cadena de transporte de electrones mitocondrial, que genera ATP durante minutos u horas. Operan en escalas de tiempo diferentes del mismo sistema energético.

Esta distinción mecanística es importante para entender quién se beneficia de qué. La repetición máxima de un levantador de potencia depende del sistema de la fosfocreatina y se beneficia de la creatina. El esfuerzo de 90 minutos de un corredor de montaña depende más de la fosforilación oxidativa mitocondrial y, en teoría, podría beneficiarse del apoyo mitocondrial del shilajit, aunque la evidencia en estudios sobre el rendimiento de resistencia se limita a un piloto de 28 días sin grupo placebo.

El mecanismo mitocondrial es la razón por la que a veces el shilajit se compara con la CoQ10 y no con la creatina. Tanto la CoQ10 como las DBP del shilajit interactúan con la cadena de transporte de electrones. Una revisión de los compuestos bioactivos del shilajit señaló que las DBP protegen la CoQ10 de la oxidación, lo que sugiere que ambos compuestos podrían actuar de forma sinérgica a nivel mitocondrial (Carrasco-Gallardo et al., 2012). Ningún estudio en humanos ha probado shilajit junto con CoQ10, pero la bioquímica es coherente.

Qué hace el shilajit: la evidencia en breve

El shilajit es una resina mineral rica en ácido fúlvico y dibenzo-alfa-pironas. La mejor evidencia corresponde al apoyo de la testosterona en hombres sanos (un estudio de 90 días) y a la mejora de parámetros de ejercicio en estudios piloto de corta duración. La base de evidencia es mucho más pequeña que la de la creatina.

El estudio sobre shilajit más citado administró shilajit purificado PrimaVie (250 mg dos veces al día) a 75 hombres sanos de 45 a 55 años durante 90 días. El grupo de shilajit mostró niveles más altos de testosterona total y libre que el grupo placebo (Pandit et al., 2016). Es un solo estudio. No se ha replicado de forma independiente a la misma escala.

Un estudio de 2016 encontró cambios en la expresión génica del músculo esquelético tras 8 semanas de shilajit oral, incluida la activación de vías relacionadas con la remodelación de la matriz extracelular (Das et al., 2016). Un estudio de 2024 halló un aumento de biomarcadores de síntesis de colágeno tras 8 semanas (Neltner et al., 2024). Un piloto de 2026 con 25 hombres encontró mejoras en las medidas de fuerza y resistencia a lo largo de 28 días (Yadav et al., 2026).

Una revisión de seguridad encontró que las preparaciones de shilajit purificado son generalmente seguras en las dosis habituales (Stohs, 2014). La dosis estándar del suplemento es de 250 a 500 mg al día de extracto estandarizado. Nuestro artículo ¿Funciona el shilajit? contrasta cada afirmación con la evidencia de los estudios, y nuestra guía de dosis de shilajit explica qué dosis se usaron en las investigaciones.

Cara a cara: en qué gana cada suplemento

La creatina gana en fuerza, potencia, masa muscular y solidez de la evidencia. El shilajit gana en apoyo de la testosterona (un estudio), marcadores de recuperación y colágeno (dos estudios) y aporte de minerales y antioxidantes. Ninguno reemplaza al otro.

Categoría	Creatina	Shilajit
Fuerza y potencia	Evidencia sólida (cientos de estudios)	Un piloto pequeño (2026, 25 hombres)
Aumento de masa muscular	Evidencia sólida con entrenamiento de resistencia	Sin evidencia directa
Testosterona	Sin efecto directo	Un estudio de 90 días mostró un aumento
Síntesis de colágeno	No estudiada	Un estudio (8 semanas, aumento de biomarcadores)
Rendimiento de resistencia	Resultados mixtos (beneficia principalmente los esfuerzos breves)	Un piloto pequeño (28 días)
Función cognitiva	Evidencia emergente en adultos mayores	Solo preclínica (ácido fúlvico en proteínas tau)
Datos de seguridad	Extensos, sin problemas graves	Limitados, pero generalmente seguro cuando está purificado
Costo al mes	$10–$15	$30–$60 (extracto estandarizado)
Número de ECA en humanos	Cientos	Menos de 10

La tabla deja clara la asimetría de la evidencia. Los beneficios de la creatina están confirmados por una enorme cantidad de investigación. Los beneficios del shilajit se sugieren en unos pocos estudios pequeños. Si tuviera que elegir uno, la creatina es la opción respaldada por la evidencia para el rendimiento físico. Si entre sus objetivos están el apoyo a la testosterona o el bienestar ayurvédico tradicional junto con el entrenamiento, el shilajit responde a otras preguntas que la creatina no aborda.

Dosis, presentación y uso práctico

La creatina se presenta como un polvo económico y sin sabor que se mezcla con agua. El shilajit se presenta como resina, cápsula o polvo, con un costo de 3 a 10 veces mayor. La creatina requiere un uso diario constante para lograr la saturación. El shilajit no se acumula de la misma manera, pero la mayoría de los ensayos duró de 4 a 12 semanas.

Aspecto	Monohidrato de creatina	Shilajit (extracto estandarizado)
Dosis diaria estándar	3–5 g	250–500 mg
Tiempo hasta un efecto perceptible	2–4 semanas (o 5–7 días con fase de carga)	4–12 semanas en los ensayos publicados
Presentación común	Polvo sin sabor	Resina, cápsula o polvo
Costo mensual	$10–$15	$30–$60
Sabor	Insípido a ligeramente arenoso	Amargo, mineral, terroso (resina)
Momento de toma	A cualquier hora del día; la constancia importa más que el momento	Por la mañana con alimentos en la mayoría de los ensayos
Qué revisar en la etiqueta	“Monohidrato de creatina” (otras formas son más caras sin una ventaja comprobada)	Porcentaje de ácido fúlvico (se prefiere 50 % o más)

En la práctica, la creatina es uno de los suplementos más fáciles de usar. Cinco gramos en su agua, su café o su batido, todos los días, y listo. La resina de shilajit requiere disolver una sustancia pegajosa y amarga en agua tibia y calcular la dosis a ojo, a menos que tenga una balanza de miligramos. Las cápsulas resuelven el problema de la comodidad, pero cuestan más por porción. Nuestra guía de dosis de shilajit y nuestra guía de efectos secundarios de la creatina explican los detalles prácticos de cada uno.

Testosterona: la pregunta que se hace sobre ambos suplementos

El shilajit cuenta con un ensayo que mostró una mayor testosterona después de 90 días en hombres de 45 a 55 años. La creatina no aumenta directamente la testosterona. Un estudio temprano que vinculó la creatina con una elevación de la DHT no se ha replicado y no está respaldado por investigaciones posteriores.

El ensayo de Pandit es el único estudio publicado que evalúa directamente el efecto del shilajit sobre la testosterona (Pandit et al., 2016). Encontró un aumento estadísticamente significativo tanto de la testosterona total como de la libre en hombres sanos. El tamaño del efecto fue relevante: un aumento de aproximadamente 20 % en la testosterona total y de 19 % en la libre durante 90 días, frente a placebo. Estas cifras suelen inflarse a “30 %” en los materiales de marketing.

La relación de la creatina con la testosterona es un mito persistente. Un estudio de 2009 reportó dihidrotestosterona (DHT, un derivado de la testosterona) elevada en jugadores de rugby que tomaban creatina. Ese estudio no se ha replicado en los 17 años transcurridos desde entonces, y el posicionamiento de la ISSN no incluye la modulación de la testosterona entre los efectos de la creatina (Kreider et al., 2017). La revisión sobre preguntas frecuentes abordó específicamente este error común y no encontró evidencia consistente (Antonio et al., 2021).

Para un hombre mayor de 40 años interesado en apoyar su testosterona de forma natural, el shilajit tiene un ensayo en su grupo de edad. La creatina no aborda ese objetivo. Para ganar fuerza, independientemente de las hormonas, la creatina es la herramienta. Son consideraciones complementarias, no competidoras.

Mecanismos distintos: por qué no compiten

La creatina actúa a través del sistema de la fosfocreatina: dona un grupo fosfato para regenerar ATP durante el esfuerzo máximo. El ácido fúlvico del shilajit actúa a nivel mitocondrial, apoyando la cadena de transporte de electrones y, posiblemente, mejorando la eficiencia con la que las células producen ATP durante periodos más largos. Son vías diferentes dentro del mismo sistema energético.

Piénselo así: la creatina es como llenar el tanque de combustible antes de una carrera corta. Le da una mayor reserva inmediata de fosfato de alta energía para usar durante esfuerzos breves e intensos. El combustible se agota en segundos, y la creatina ayuda a reponerlo más rápido entre series.

El mecanismo propuesto para el shilajit se parece más a afinar el motor. El ácido fúlvico y las dibenzo-alfa-pironas podrían mejorar la eficiencia de la producción mitocondrial de ATP, lo cual importa más para el rendimiento energético sostenido y la recuperación que para la potencia máxima en esfuerzos breves. Una revisión de la neuroquímica del shilajit señaló que el ácido fúlvico puede donar electrones a la cadena de transporte de electrones mitocondrial y que las DBP podrían proteger la coenzima Q10 de la oxidación (Carrasco-Gallardo et al., 2012).

Como estos mecanismos son complementarios y no competidores, una combinación de suplementos que incluya ambos es fisiológicamente coherente. Uno actúa sobre el sistema de la fosfocreatina; el otro apunta a la eficiencia mitocondrial. Solaray ya lanzó un producto que combina creatina y shilajit (5 g de creatina + 150 mg de shilajit), lo que sugiere que la industria considera viable comercialmente esta combinación.

¿Se pueden tomar shilajit y creatina juntos?

Sí. Ningún estudio publicado ni mecanismo farmacológico sugiere una interacción adversa entre la creatina y el shilajit. Ambos se toleran bien por separado, y sus mecanismos de acción no se superponen de una manera que genere un problema de seguridad. Varias marcas de suplementos venden ahora productos que combinan creatina y shilajit.

El enfoque práctico para quien desea ambos: tomar de 3 a 5 gramos de monohidrato de creatina al día (la forma eficaz más económica) y de 250 a 500 mg de shilajit estandarizado (con un porcentaje conocido de ácido fúlvico). La creatina respalda su rendimiento en el entrenamiento con evidencia sólida. El shilajit añade un conjunto de posibles beneficios menor y menos seguro, pero que no entra en conflicto.

Si el presupuesto es una limitación, la creatina es claramente la prioridad. A $10–$15 al mes por uno de los suplementos más comprobados que existen, dejar de comprar creatina para comprar shilajit sería cambiar evidencia sólida por evidencia débil a un costo mayor. Añada el shilajit solo después de que la creatina forme parte de su rutina, no en lugar de ella.

La brecha de evidencia: por qué esta comparación es desigual

La creatina se estudia desde la década de 1990 y cuenta con cientos de ensayos publicados. La investigación clínica del shilajit consiste en menos de 10 estudios en humanos, la mayoría con muestras pequeñas y sin replicación independiente. Esta asimetría hace que cualquier comparación “contra” sea estructuralmente injusta para el shilajit.

Eso no significa que el shilajit sea ineficaz. Significa que la evidencia está en una etapa temprana. El ensayo sobre la testosterona es prometedor, pero no se ha replicado. Los estudios piloto sobre ejercicio son sugerentes, pero pequeños. El estudio sobre el colágeno es interesante, pero preliminar. Todo suplemento nuevo comienza con estudios pequeños. La creatina empezó de la misma manera hace 30 años. Pero con el shilajit no estamos en la década de 1990; todavía estamos en la fase de estudios piloto.

Quien toma creatina actúa con base en evidencia sólida. Quien toma shilajit actúa con base en evidencia preliminar y en el uso tradicional. Ambas son decisiones razonables, pero implican distintos niveles de incertidumbre, y el precio debería reflejarlo. Pagar $60 al mes por shilajit con cinco estudios pequeños, mientras que la creatina cuesta $12 al mes y cuenta con cientos de estudios, es un juicio de valor que todo comprador debe hacer con los ojos bien abiertos.

Recuperación y salud articular: una diferencia emergente

El shilajit tiene evidencia preliminar como apoyo para la síntesis de colágeno y la recuperación tras el ejercicio. La creatina acorta el tiempo de recuperación de manera indirecta, al reducir el daño muscular durante el ejercicio excéntrico. Ambos abordan la recuperación por vías distintas.

El estudio de Neltner encontró que 8 semanas de suplementación con shilajit aumentaron el Pro-C1α1 sérico, un biomarcador de la síntesis de colágeno tipo 1 (Neltner et al., 2024). El colágeno es la proteína estructural de los tendones, los ligamentos y el cartílago articular. Si el shilajit aumentara de forma confiable la síntesis de colágeno, esto sería relevante para la salud articular y la prevención de lesiones, un beneficio que la creatina no ofrece.

El estudio piloto de Yadav de 2026 reportó puntuaciones de fatiga más bajas y menor proteína C reactiva (un marcador inflamatorio) después de 28 días de shilajit (Yadav et al., 2026). Una menor inflamación podría contribuir a una recuperación más rápida entre sesiones de entrenamiento. La creatina, en cambio, no tiene efectos antiinflamatorios documentados. Su beneficio en la recuperación proviene de poder realizar más trabajo por sesión, lo cual paradójicamente puede aumentar el daño muscular agudo, aunque la adaptación neta al entrenamiento es positiva.

Para un atleta cuya principal preocupación es la longevidad de las articulaciones o la salud del tejido conectivo además del entrenamiento, los datos del shilajit sobre el colágeno aportan una dimensión que la creatina no cubre. Aun así, un solo estudio de 8 semanas sobre un biomarcador es evidencia muy preliminar. Se necesitan estudios más grandes con resultados clínicos de salud articular antes de recomendar el shilajit específicamente para este fin.

Quién debería tomar cuál

Si usted entrena fuerza o potencia, la creatina es una opción obvia. Si busca apoyo para la testosterona o le interesa el bienestar ayurvédico tradicional, el shilajit responde a esos objetivos, aunque con evidencia más débil. Si quiere ambos beneficios, puede tomar los dos; no entran en conflicto.

El atleta de fuerza. Creatina. Nada más se acerca en cuanto a mejoras respaldadas por evidencia en el rendimiento de alta intensidad. Deje el shilajit para después de tener cubierto el presupuesto de la creatina.

El atleta de resistencia. La creatina tiene evidencia mixta en los deportes de resistencia en particular. Los beneficios del shilajit sobre la mitocondria y la recuperación son, en teoría, más relevantes para la resistencia que para la potencia, pero la evidencia es un solo estudio piloto pequeño. Puede considerar ambos, pero espere menos de cualquiera de los dos de lo que un atleta de fuerza obtendría solo con la creatina.

El hombre mayor de 40 años que busca vitalidad. El estudio del shilajit sobre la testosterona se realizó en hombres de 45 a 55 años. Si la optimización hormonal es un objetivo, el shilajit es el suplemento con evidencia pertinente (aunque limitada). La creatina no afecta la testosterona. Tomar ambos es una combinación razonable para un hombre mayor que entrena.

El comprador con presupuesto limitado. La creatina, a $12 al mes, es el suplemento más rentable de la nutrición deportiva. El shilajit, a entre $30 y $60 al mes, es una apuesta mucho más cara respaldada por mucha menos evidencia. Si el dinero es limitado, la creatina es la elección clara.

La persona que quiere ambos. Tome de 3 a 5 g de creatina monohidratada más de 250 a 500 mg de shilajit estandarizado al día. Nuestras guías de los mejores suplementos de creatina y los mejores suplementos de shilajit abarcan opciones de productos para ambos.

Comparación de seguridad: qué vigilar

Ambos suplementos tienen perfiles de seguridad favorables cuando se usan correctamente. El historial de seguridad de la creatina abarca décadas sin problemas graves en poblaciones sanas. El principal riesgo del shilajit es la contaminación con metales pesados en productos sin purificar, algo que las pruebas de laboratorio permiten descartar.

La creatina monohidratada se ha estudiado en cuanto a seguridad más ampliamente que casi cualquier otro suplemento. La revisión de la ISSN no encontró evidencia de daño renal, deshidratación ni calambres en personas sanas con las dosis recomendadas (Kreider et al., 2017). Las personas con enfermedad renal preexistente deben consultar a un médico, pero eso es una precaución, no una contraindicación basada en evidencia de daño. El aumento de peso por retención de líquidos durante la primera semana es normal y esperable: la creatina atrae agua hacia las células musculares, lo cual forma parte de su mecanismo.

El principal riesgo del shilajit no es la sustancia en sí, sino lo que puede acompañarla. Un análisis de 2025 encontró talio en cinco de seis productos comerciales de shilajit. El shilajit purificado y analizado evita este riesgo. Una revisión de seguridad no encontró efectos adversos significativos con preparaciones purificadas en dosis estándar (Stohs, 2014). La palabra clave es “purificado”. Nunca tome shilajit crudo o sin analizar.

Al combinar ambos: no se ha identificado ninguna interacción farmacológica entre la creatina y el shilajit. Se metabolizan por vías diferentes y no compiten por las mismas enzimas. Varios productos comerciales ya los combinan en una sola fórmula, algo que no sería viable si las interacciones fueran motivo de preocupación. Nuestros artículos sobre la seguridad renal de la creatina, los efectos secundarios de la creatina, los efectos secundarios del shilajit y ¿Funciona el shilajit? abordan de manera integral los datos de seguridad de cada suplemento.

Conclusión según sus objetivos

Para cualquier objetivo de entrenamiento, la creatina va primero: es el suplemento de rendimiento con más respaldo de evidencia disponible. El shilajit es un complemento para objetivos específicos (testosterona, recuperación, bienestar ayurvédico), no un sustituto. Juntos, actúan sobre vías complementarias sin entrar en conflicto.

Si su presupuesto le permite solo un suplemento además de un multivitamínico y proteína, elija creatina. Ningún suplemento de ninguna categoría tiene una mejor relación entre evidencia y costo. Si su presupuesto permite dos y sus objetivos incluyen apoyo hormonal, o si valora la medicina ayurvédica tradicional, agregue shilajit, pero compre solo productos que indiquen el porcentaje de ácido fúlvico y que cuenten con un certificado de análisis (COA) limpio de metales pesados.

El planteamiento “shilajit vs. creatina” es engañoso porque da a entender que hay que elegir uno. La pregunta más acertada es: ¿necesito el que tiene evidencia sólida (creatina), el que tiene evidencia emergente y beneficios distintos (shilajit), o ambos? Para la mayoría de las personas que entrenan, la respuesta es primero la creatina, y luego considerar agregar shilajit si el presupuesto y los objetivos coinciden.

Para conocer opciones de productos, consulte nuestras guías de los mejores suplementos de creatina, los mejores suplementos de shilajit, BCAA vs. creatina, y nuestras propias páginas de producto de creatina y shilajit.

Cómo se ve una combinación en la práctica

Una combinación práctica de creatina y shilajit consiste en 3 a 5 gramos de creatina monohidratada más 250 a 500 mg de shilajit estandarizado, ambos tomados a diario. La creatina se puede mezclar con cualquier bebida; la resina de shilajit se disuelve en agua tibia o se presenta en cápsulas. No hay un horario obligatorio ni se conoce ninguna interacción.

Para quien ha decidido tomar ambos, la rutina es sencilla. Tome monohidrato de creatina a la misma hora cada día, mezclado con agua, café o un batido, todos los días, incluidos los días de descanso, para mantener la saturación muscular. Tome shilajit por la mañana con alimentos, tal como se hizo en el protocolo de la mayoría de los ensayos. Pueden tomarse juntos o por separado; nada en su química exige separarlos.

En cuanto al costo, la combinación ronda entre $42 y $110 al mes según las marcas: de $12 a $50 por la creatina y de $30 a $60 por un shilajit estandarizado que indique el porcentaje de ácido fúlvico. La parte de la creatina es la que cuenta con la evidencia más sólida, así que si el presupuesto obliga a elegir, dé prioridad a la creatina y considere el shilajit como un complemento opcional. Quien desee ambos ingredientes en una presentación verificada y analizada debe revisar la documentación de cada producto por separado, ya que el nivel de calidad difiere entre las dos categorías. Nuestras guías de los mejores suplementos de creatina y los mejores suplementos de shilajit abordan la selección de productos para cada mitad de la combinación.

La respuesta breve

Compre primero creatina. Agregue shilajit si su presupuesto y sus objetivos van más allá del rendimiento de fuerza. Tome ambos si puede. No compiten entre sí.

La creatina, a $12 al mes, es la compra de suplementos con mejor relación valor-precio para cualquier persona que entrene. Dejarla de lado para comprar shilajit a entre $30 y $60 equivale a cambiar resultados comprobados por otros prometedores, pero sin confirmar. Si puede costear ambos, la combinación es fisiológicamente coherente: actúan por vías distintas, en plazos distintos y sin interacción.

Productos que vendemos

YourHealthier vende tanto una cápsula de shilajit como un producto de creatina. Lo informamos porque tenemos un interés comercial en ambos suplementos de los que trata este artículo. Nuestra comparación se basa en la evidencia publicada, no en cuál producto preferiríamos que usted compre.

Preguntas frecuentes: shilajit vs. creatina

Preguntas comunes sobre la comparación, basadas en la evidencia anterior.

¿Es el shilajit mejor que la creatina?

No. La creatina cuenta con mucha más evidencia en cuanto al rendimiento físico. El shilajit ofrece otros beneficios potenciales (testosterona, recuperación) con evidencia más débil. Cumplen propósitos distintos.

¿Puedo reemplazar la creatina con shilajit?

No para obtener mejoras en fuerza y potencia. Los efectos de la creatina sobre el sistema de la fosfocreatina son específicos y están bien documentados. El shilajit no los reproduce.

¿Puedo tomar shilajit y creatina juntos?

Sí. No se ha reportado ninguna interacción adversa. Sus mecanismos son complementarios: la creatina se encarga de la potencia en esfuerzos breves, mientras que el shilajit apoya la función mitocondrial y podría favorecer la recuperación.

¿Cuál es más rentable?

La creatina, por un amplio margen. Con un costo de $10 a $15 al mes por uno de los suplementos más comprobados que existen, la creatina ofrece más beneficio por dólar que casi cualquier otro suplemento.

¿El shilajit aumenta la testosterona?

Un ensayo de 90 días en hombres de 45 a 55 años encontró niveles más altos de testosterona con shilajit purificado en comparación con placebo. El resultado no ha sido replicado de forma independiente.

¿La creatina aumenta la testosterona?

No. La creatina no afecta directamente los niveles de testosterona. Los estudios que afirmaron un vínculo con la DHT no han sido replicados.

¿Cuál es más seguro?

Ambos se toleran bien. La creatina tiene un historial de seguridad más largo y sólido. La principal preocupación de seguridad del shilajit es la contaminación con metales pesados en productos sin purificar. Compre únicamente shilajit purificado y analizado.

¿Cuál debería probar primero?

La creatina. Es más económica, está mejor estudiada y produce resultados perceptibles en el entrenamiento en un plazo de 2 a 4 semanas. Agregue shilajit más adelante si sus objetivos van más allá del rendimiento de fuerza.