¿La creatina daña los riñones? Lo que realmente muestra la evidencia

La afirmación de que la creatina daña los riñones es uno de los mitos más persistentes de la nutrición deportiva. Ha sobrevivido casi tres décadas a pesar de que lo contradice toda revisión sistemática publicada sobre el tema. A mediados de 2026, existen cinco metaanálisis independientes que examinan el efecto de la creatina sobre la función renal. Ninguno ha encontrado evidencia de daño renal.

El mito persiste por una razón específica e identificable: la creatina eleva un marcador de laboratorio que los médicos utilizan para estimar la función renal. Si no se entiende por qué ese marcador sube, y qué indica y qué no indica, los análisis de sangre parecen alarmantes. Este artículo explica el mecanismo, revisa los cinco metaanálisis y aborda las situaciones en las que sí se justifica tener precaución.

El problema de la creatinina

La creatina del suplemento se metaboliza en el tejido muscular y se convierte en creatinina, un producto de desecho. Los riñones filtran la creatinina de la sangre y la eliminan en la orina. Durante décadas, los médicos han usado los niveles de creatinina sérica como indicador de la función renal: una creatinina más alta suele significar que los riñones filtran con menos eficiencia.

El problema: suplementarse con creatina aumenta directamente la producción de creatinina. Más creatina que entra significa más creatinina que sale. La creatinina sérica sube no porque los riñones tengan dificultades, sino porque simplemente se produce más creatinina. Los riñones hacen su trabajo con normalidad. Solo que hay más que eliminar.

Esta no es una distinción sutil. Es toda la base del mito. Cada publicación preocupada en Reddit, cada médico cauteloso, cada resultado alarmante de análisis de sangre en una persona que consume creatina: casi todos se remontan a este único artefacto de medición.

La prueba de referencia

La pregunta no es si la creatinina sube con la suplementación de creatina. Sí sube. Eso es esperable, benigno y está bien documentado. La pregunta es si cambia la capacidad real de filtración renal (tasa de filtración glomerular o TFG).

La TFG puede estimarse a partir de la creatinina (TFGe), pero esa estimación se ve distorsionada por lo mismo que intentamos evaluar: si la creatinina está elevada por razones no renales, la TFGe basada en creatinina subestimará la función renal. Parecerá que los riñones están peor de lo que realmente están.

La prueba más limpia utiliza un marcador externo, como Cr-EDTA, inulina o cistatina C, que no se ve afectado por la suplementación con creatina. Estos marcadores miden la tasa de filtración real sin ese factor de confusión. Y es aquí donde el metaanálisis de 2026 hizo su aportación más importante.

Cinco metaanálisis de un vistazo

Los cinco metaanálisis

1. de Souza e Silva et al. (2019), Journal of Renal Nutrition

Un metaanálisis temprano dedicado al tema reunió ensayos controlados y no encontró cambios significativos en los marcadores de función renal durante la suplementación con creatina (PMID: 31375416). El tamaño de la muestra fue limitado (6 estudios en el análisis cuantitativo), pero la dirección fue clara: no hubo señal de daño renal.

2. Naeini et al. (2025), BMC Nephrology

El estudio que estableció el marco utilizado a lo largo de este artículo. Veintiún estudios en la revisión sistemática y doce en el metaanálisis (177 usuarios de creatina, 263 controles). Resultado clave: la suplementación con creatina produjo un aumento pequeño, pero estadísticamente significativo, de la creatinina sérica (DM: 0.07 µmol/L). De manera crucial, la TFG no mostró ningún cambio significativo (PMID: 41199218).

Los autores concluyeron: “Creatine supplementation is associated with a modest, transient increase in serum creatinine levels, likely due to metabolic turnover rather than renal impairment.”

El análisis de subgrupos por duración reveló un patrón interesante. El aumento de la creatinina fue significativo durante la primera semana (fase de carga), desapareció entre las semanas 1 y 12, y volvió a ser significativo después de las 12 semanas. Esto sugiere que el cuerpo se adapta parcialmente a la carga adicional de creatinina con el tiempo, pero alcanza un nuevo estado estable con el uso a largo plazo. En ningún momento cambió la TFG.

3. Tsiaras et al. (2026), Journal of Renal Nutrition

Publicado en abril de 2026 en el Journal of Renal Nutrition, una revista de nefrología y, cabe destacar, no una revista de medicina deportiva. Este metaanálisis de ECA confirmó que no hay efectos adversos de la suplementación con creatina sobre la función renal y añadió el contexto clínico de las pautas de suplementación responsable (J Renal Nutrition, 202600082-8/abstract)).

4. de Souza Almeida et al. (2026), International Urology and Nephrology

Publicado en julio de 2026, este es el metaanálisis más completo hasta la fecha: 26 ensayos controlados aleatorizados (ECA) y 1,036 participantes. También es el primero en hacer algo que debió hacerse hace años: estratificar los resultados de la tasa de filtración glomerular (TFG) según el método de medición (PMID: 42507286).

Los resultados se dividen con claridad según el método utilizado:

• Creatinina sérica: Aumentó de forma significativa (DM: 0.14 mg/dL; IC del 95 %: 0.05-0.22; P =.002). Es lo esperado y no es motivo de preocupación.
• TFG según métodos basados en creatinina (TFGe): Pareció disminuir (DM: -10.75 mL/min; IC del 95 %: -17.48 a -4.02; P =.002). Esto parece alarmante: una caída de 10.75 mL/min sería clínicamente significativa. Pero espere.
• TFG medida con Cr-EDTA (estándar de oro, no afectado por la creatinina): Sin cambios significativos. La filtración renal real se mantuvo.

Esta es la demostración más clara hasta ahora del artefacto de la creatinina. Cuando se mide la función renal con un marcador que la suplementación con creatina eleva, la función parece peor. Cuando se mide con un marcador independiente del metabolismo de la creatina, la función no cambia.

Los autores afirmaron de forma explícita que este era el primer metaanálisis en “estratificar rigurosamente los resultados de la tasa de filtración glomerular según el método de medición, aislando de manera eficaz los artefactos metodológicos de la verdadera lesión renal”.

Creatinina frente a función renal real: la diferencia clave

El caso de 1998 que lo inició todo

El mito sobre los riñones tiene un origen, y vale la pena contarlo porque ilustra cómo un solo reporte de caso puede crear un mito médico que perdura décadas pese a la evidencia en contrario.

En 1998, Pritchard y Kalra publicaron una carta en The Lancet que describía a un hombre de 25 años cuya función renal empeoró mientras tomaba creatina (PMID: 9643752). El paciente ya tenía glomeruloesclerosis focal y segmentaria, una enfermedad renal que causa cicatrización y deterioro progresivos independientemente de los suplementos que se tomen.

Un paciente. Enfermedad renal previa. Publicado en una revista de alto impacto. Y a partir de ahí, la advertencia se propagó durante 28 años por la educación médica, la práctica clínica y la cultura popular.

Cinco metaanálisis después, la evidencia es inequívoca: la advertencia general no estaba justificada por el caso original y ninguna investigación controlada posterior la ha respaldado.

La postura de la ISSN

La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) ha emitido dos importantes posicionamientos sobre la creatina: Kreider et al. (2017) y la actualización de 2026 de Kerksick et al. Ambos concluyen que la suplementación con creatina es segura y bien tolerada en personas sanas, tanto en fases de carga a corto plazo (hasta 20 g/día durante 5–7 días) como en mantenimiento a largo plazo (3–5 g/día hasta por cinco años), sin evidencia de efectos renales adversos (PMID: 28615996; PMID: 41870601).

Esta es la organización profesional cuyos miembros son investigadores y clínicos especializados en nutrición deportiva. Su consenso, basado en la revisión de más de 500 estudios, es que la creatina es el suplemento ergogénico más eficaz y más estudiado que existe, y que no daña los riñones.

La revisión de seguridad de 685 ensayos (2025)

Kreider et al. publicaron en 2025 un análisis de seguridad completo e independiente, en el que evaluaron los efectos secundarios informados en 685 ensayos clínicos en humanos sobre la suplementación con creatina y los cotejaron con bases de datos mundiales de reportes de eventos adversos. No se identificó ninguna señal consistente de riesgo renal (JISSN, 2025).

Seiscientos ochenta y cinco ensayos. Ninguna señal consistente de daño renal.

Cuándo sí se justifica la precaución

Los datos de seguridad (los cinco metaanálisis, el posicionamiento de la ISSN y la revisión de 685 ensayos) se aplican a personas con función renal normal. La evidencia es notablemente menos clara en ciertas poblaciones:

Enfermedad renal crónica (ERC) preexistente

El metaanálisis de de Souza Almeida 2026 incluyó algunos datos de pacientes con ERC, pero la base de evidencia para esta población sigue siendo escasa. En la ERC, los riñones ya funcionan por debajo de su capacidad. Añadir cualquier carga metabólica, incluso una benigna, exige precaución porque el margen de seguridad es menor.

La mayoría de los nefrólogos recomienda evitar la creatina en pacientes con ERC hasta que haya más datos. Se trata de una recomendación precautoria basada en evidencia limitada, no de un hallazgo de daño. La distinción es importante: “no tenemos suficiente evidencia para confirmar la seguridad” no es lo mismo que “tenemos evidencia de peligro”.

Riñón único

Las personas con un solo riñón (congénito, por cirugía o por donación) tienen una masa total de nefronas reducida. El riñón restante suele compensar aumentando su capacidad de filtración, pero el margen de reserva es más estrecho. No se ha realizado ningún estudio controlado con creatina en esta población. Es razonable evitarla por precaución.

Uso simultáneo de medicamentos nefrotóxicos

Los AINE (ibuprofeno, naproxeno), ciertos antibióticos (aminoglucósidos, vancomicina) y otros medicamentos pueden afectar directamente a los riñones. Añadir creatina a fármacos nefrotóxicos quizá no cause daño, pero esa combinación no se ha estudiado y no hay motivo para asumir riesgos innecesarios con la función renal.

Deshidratación

La creatina atrae agua hacia las células musculares por ósmosis. Una ingesta de líquidos crónicamente insuficiente durante la suplementación con creatina podría, en teoría, concentrar la carga de trabajo de los riñones. La evidencia de esta preocupación es en gran medida teórica, pero beber suficiente agua mientras se usa creatina es prudente y sencillo.

Qué decirle a su médico

Este es el dato más útil en la práctica de todo este artículo: si toma creatina, avise a su médico antes de cualquier análisis de sangre.

Una creatinina elevada en manos de un médico que no sabe que usted toma creatina conduce a una cascada predecible: preocupación, repetición de pruebas, posible derivación a nefrología, ansiedad para el paciente y, en el peor de los casos, la suspensión innecesaria de un suplemento que le estaba aportando beneficios reales.

Una sola frase evita todo eso: “Tomo monohidrato de creatina, 5 gramos al día, lo cual se espera que eleve mi nivel de creatinina”.

Si su médico desea una evaluación clara de la función renal que no se vea alterada por la creatina, puede solicitar la estimación de la TFG basada en cistatina C. La cistatina C es una proteína que filtran los riñones y no tiene relación con el metabolismo de la creatina. Ofrece una estimación precisa de la TFG incluso en quienes usan creatina.

Guía práctica de análisis de sangre para usuarios de creatina

Si toma creatina y se hace análisis de sangre con regularidad, esto es exactamente lo que puede esperar, lo que debe decirle a su médico y cuándo sí preocuparse:

La frase que evita un pánico innecesario: “Tomo monohidrato de creatina, 5 gramos al día, lo cual elevará mi nivel de creatinina. ¿Puede solicitar una TFG basada en cistatina C si necesita evaluar mi función renal?”

Imprima esta frase y entrégueselo a la persona que le tome la muestra de sangre si prefiere no tener esa conversación.

Actualización de metaanálisis 2025–2026

Tres metaanálisis publicados en 2025–2026 representan la base de evidencia más sólida hasta la fecha sobre la creatina y la seguridad renal.

Naeini et al. (2025, BMC Nephrology) analizaron estudios desde 2000 hasta marzo de 2025 y confirmaron que la suplementación con creatina produce un pequeño aumento de la creatinina sérica (DM: 0.07 µmol/L), pero esto refleja un mayor recambio de creatina en el músculo, no daño renal. Cuando la función renal se midió con métodos no afectados por el metabolismo de la creatina (como la depuración de Cr-EDTA o la cistatina C), no se detectó ningún deterioro (Naeini et al., 2025).

Un metaanálisis de 2026 (International Urology and Nephrology, 26 estudios, 1,036 participantes) encontró que la creatina elevó la creatinina sérica en 0.14 mg/dL y que parecía reducir la TFGe basada en creatinina en 10.75 mL/min. Sin embargo, cuando la TFG se midió mediante la depuración de Cr-EDTA, no hubo reducción. Los autores advirtieron explícitamente que no se deben interpretar los cambios de la TFGe basada en creatinina como evidencia de daño renal.

Ninguna de las dos revisiones encontró aumentos en la proteinuria, la albuminuria ni la excreción urinaria de creatinina: marcadores que indicarían daño real del tejido renal.

Cistatina C: la mejor prueba renal para quienes usan creatina

Las pruebas renales estándar basadas en creatinina (TFGe) no son confiables en personas que toman creatina. La cistatina C es una proteína producida a un ritmo constante por todas las células con núcleo; a diferencia de la creatinina, no se ve afectada por la masa muscular, la dieta ni la suplementación con creatina.

La TFGe basada en cistatina C (TFGecis) ofrece un panorama más preciso de la función renal en quienes usan creatina. La ecuación combinada de creatinina y cistatina C (CKD-EPI 2021) es el estándar de oro. Si su TFGe basada en creatinina resulta en el límite después de comenzar con creatina, solicitar la cistatina C como prueba adicional aclara la duda sin alarmas innecesarias.

La mayoría de los grandes laboratorios comerciales ofrecen la cistatina C. La conversación con su médico: “Tomo monohidrato de creatina, que eleva la creatinina independientemente de la función renal. ¿Podemos agregar la cistatina C para confirmar mi tasa real de filtración?” El metaanálisis de Naeini de 2025 recomendó específicamente la cistatina C o la TFG medida como pruebas confirmatorias.

Dosis-respuesta y fisiología de la saturación

La mayoría de los datos de seguridad corresponden a una dosis de mantenimiento de 3–5 g/día. Algunos atletas toman más de 10 g/día de forma continua; para ese rango de dosis hay muy pocos datos de seguridad específicos. El posicionamiento de la ISSN aborda 3–5 g/día, y la fase de carga con 20 g/día durante 5–7 días se ha estudiado ampliamente.

La fisiología es importante: con 3–5 g/día, las reservas de creatina intramuscular alcanzan la saturación en 3–4 semanas. Tomar más no aumenta la creatina muscular más allá de ese punto de saturación: el exceso se excreta como creatinina. Las dosis más altas producen más desecho sin beneficio adicional.

El metaanálisis de 2026 no encontró un empeoramiento de los marcadores renales dependiente de la dosis, pero la mayoría de los estudios usaron 3–5 g/día. La evidencia respalda la seguridad con la dosis estándar; no valida dosis crónicas sustancialmente más altas.

Hidratación: separando los hechos de los mitos del gimnasio

Un mito persistente es que la creatina deshidrata o estresa los riñones al alterar el manejo del agua. La fisiología indica lo contrario.

La creatina atrae agua hacia las células musculares (hidratación intracelular), lo que aumenta el peso corporal entre 1 y 2 kg en las semanas 1–2. Esto no es deshidratación: el agua corporal total en realidad aumenta. Una revisión de seguridad de 2025 (Longobardi et al., Frontiers in Nutrition) concluyó que la literatura no respalda el mito de la deshidratación. Los estudios que midieron la hidratación durante el uso de creatina, incluso bajo estrés por calor, no encontraron mayor riesgo de deshidratación, golpe de calor ni calambres.

Una ingesta adecuada de agua (2.5–3.5 L/día, ajustada según el sudor) es una recomendación estándar para cualquier persona activa, no un requisito específico de la creatina.

Poblaciones especiales

Atletas competitivos

Los atletas tienen una creatinina y una AST basales elevadas por el entrenamiento, lo que dificulta la interpretación de los análisis de sangre. Establecer valores basales antes de comenzar con creatina (e indicar el uso de creatina en cada orden de laboratorio) evita falsas alarmas.

Adultos mayores (65 años o más)

La disminución de la TFG relacionada con la edad hace que los adultos mayores eliminen la creatinina con más lentitud. En esta población debería preferirse la TFG basada en cistatina C. Ensayos controlados aleatorizados de Candow et al. han mostrado que la creatina combinada con entrenamiento de fuerza es segura y eficaz para mantener la masa muscular en adultos mayores.

Riñón único

Las personas con un solo riñón funcional tienen menor masa de nefronas e hiperfiltración compensatoria. No existe ningún estudio específico sobre la creatina en esta población. Se justifica la supervisión médica: no porque la creatina sea nefrotóxica, sino porque el margen de seguridad es menor.

Adolescentes

Una revisión sistemática de 2026 (Cureus) evaluó la seguridad de la creatina en adolescentes en cinco estudios y no encontró señales de riesgo renal. La Academia Americana de Pediatría recomienda la supervisión de un médico para el uso de suplementos en atletas menores de 18 años, pero no ha emitido una contraindicación.

Preguntas frecuentes

¿La creatina dañará mis riñones?

No. En seis metaanálisis y cientos de estudios, no se ha demostrado que el monohidrato de creatina a dosis de 3–5 g/día perjudique la función renal en adultos sanos. El metaanálisis de 2026 con 1,036 participantes no encontró cambios en la filtración renal real cuando se midió con métodos no afectados por la creatina. La creatinina sérica sube, pero se trata de un artefacto de la medición.

No. En seis metaanálisis y cientos de estudios individuales, no se ha demostrado que el monohidrato de creatina a dosis de 3–5 g/día perjudique la función renal en adultos sanos. El metaanálisis de 2026 con 1,036 participantes confirmó que no hubo cambios en la filtración renal real cuando se midió con métodos no afectados por el metabolismo de la creatina. El aumento de la creatinina sérica causado por la suplementación con creatina es un artefacto de medición: refleja un mayor recambio de creatina, no daño renal.

Mi TFGe bajó después de empezar con creatina. ¿Debo suspenderla?

No necesariamente. Si su TFGe se calculó a partir de la creatinina, la disminución probablemente sea un artefacto matemático. La creatina eleva la creatinina sérica, y la fórmula de la TFGe usa la creatinina como dato de entrada, por lo que la estimación baja aunque la filtración real no haya cambiado. Pida a su médico una TFGe basada en cistatina C para confirmar su función renal real.

No necesariamente. Si su TFGe (eGFR) se calculó con una fórmula basada en creatinina (como lo hacen la mayoría de los paneles estándar), es probable que la disminución sea un artefacto matemático. La creatina aumenta la creatinina sérica, y la fórmula de la TFGe utiliza la creatinina como dato de entrada, por lo que el resultado (TFGe) disminuye aunque su tasa real de filtración renal no haya cambiado. Pídale a su médico una prueba de TFGe basada en cistatina C para confirmar su verdadera tasa de filtración.

¿Puedo tomar creatina si ya tengo una enfermedad renal?

Este es el único grupo en el que realmente se justifica la precaución. Las personas con una TFGe inferior a 60 mL/min (enfermedad renal crónica en etapa 3 o superior) tienen una capacidad renal reducida. La creatina no es nefrotóxica, pero cualquier sustancia que aumente la carga de trabajo excretora del riñón merece supervisión cuando la función ya está comprometida. Consulte a su nefrólogo antes de comenzar a tomar creatina si tiene una enfermedad renal diagnosticada.

Este es el único grupo en el que realmente se justifica la precaución. Las personas con una TFGe inferior a 60 mL/min (enfermedad renal crónica en etapa 3 o superior) tienen una capacidad renal reducida. Aunque la creatina no es nefrotóxica, cualquier sustancia que aumente la carga de trabajo excretora del riñón merece supervisión médica cuando la función renal ya está comprometida. Consulte a su nefrólogo antes de comenzar a tomar creatina si tiene una enfermedad renal diagnosticada.

¿La creatina causa cálculos renales?

No existe evidencia publicada que relacione la creatina con los cálculos renales. Los cálculos se forman a partir de oxalato de calcio, ácido úrico o estruvita, ninguno de los cuales está relacionado metabólicamente con la creatina. Una hidratación adecuada, que se recomienda a todas las personas que toman creatina, en realidad reduce el riesgo de cálculos. Si usted tiene antecedentes de cálculos, la creatina no está contraindicada, pero es importante mantener una ingesta alta de líquidos.

No existe evidencia publicada que relacione la suplementación con creatina con un mayor riesgo de cálculos renales. Los cálculos renales se forman a partir de oxalato de calcio, ácido úrico o estruvita, ninguno de los cuales está relacionado metabólicamente con la creatina. Una hidratación adecuada (que se recomienda a todas las personas que toman creatina) en realidad reduce el riesgo de cálculos renales. Si usted tiene antecedentes de cálculos renales, la creatina no está contraindicada, pero mantener una ingesta alta de líquidos es importante independientemente de la suplementación.

¿Cuánta agua debo beber mientras tomo creatina?

No existe un requerimiento de agua específico para la creatina. Se aplica la pauta estándar para adultos activos: de 2.5 a 3.5 litros de líquidos totales al día, ajustados según la sudoración. La creatina aumenta el agua intracelular en el músculo, por lo que el peso aumenta de 1 a 2 kg al principio, pero no causa deshidratación. No es necesario beber en exceso más allá de lo que indique la sed.

No existe un requerimiento de agua específico para la creatina. Se aplica la recomendación estándar para adultos activos (de 2.5 a 3.5 litros de líquidos totales al día, ajustados al alza si suda mucho). La creatina aumenta la retención de agua intracelular en el músculo (por eso el peso corporal aumenta de 1 a 2 kg al principio), pero no causa deshidratación. Los riñones excretan la creatinina adicional, y una hidratación adecuada favorece este proceso. Beber agua en exceso más allá de lo que indique la sed es innecesario y puede diluir los electrolitos.

¿Es segura la creatina para las mujeres?

Sí. Los datos de seguridad se aplican por igual a hombres y mujeres. Las mujeres metabolizan la creatina por las mismas vías y excretan la creatinina de la misma manera. Varios metaanálisis han incluido participantes mujeres sin encontrar señales de seguridad específicas según el sexo. La preocupación por la hinchazón es menor: el aumento de 1 a 2 kg corresponde a agua intracelular dentro del músculo, no a agua subcutánea que cambie la apariencia visible.

Sí. Los datos de seguridad se aplican por igual a hombres y mujeres. Las mujeres metabolizan la creatina por las mismas vías y excretan la creatinina mediante los mismos mecanismos renales. Varios metaanálisis han incluido participantes mujeres sin encontrar señales de seguridad específicas según el sexo. La preocupación de que la creatina cause “hinchazón” en las mujeres es en gran medida una cuestión de percepción: el aumento de peso de 1 a 2 kg por retención de agua intracelular ocurre en el tejido muscular, no en el tejido subcutáneo, y no cambia la composición corporal ni la apariencia visible como lo haría la retención de agua subcutánea.

¿Quiénes deben tener precaución con la creatina y la salud renal?

La creatina no daña los riñones sanos, pero las personas con enfermedad renal existente solo deben usarla bajo supervisión médica. En adultos sanos, la creatina a dosis estándar no representa ningún riesgo para los riñones. Los grupos que se describen a continuación deben consultar a un médico, principalmente porque una capacidad renal reducida o los resultados de laboratorio alterados cambian la valoración.

Enfermedad renal preexistente. Las personas con enfermedad renal crónica en etapa 3 o superior (TFGe inferior a 60) tienen una capacidad excretora reducida. La creatina no es nefrotóxica, pero cualquier sustancia que aumente la carga de trabajo del riñón merece supervisión cuando la función ya está comprometida.

Un solo riñón funcional. Quienes tienen un solo riñón (por donación, ausencia congénita o cirugía) presentan una masa de nefronas reducida e hiperfiltración compensatoria. No existe ningún estudio específico para este grupo, por lo que es prudente obtener autorización médica.

Análisis de sangre próximos sin informar al médico. La creatina eleva la creatinina sérica, lo que puede parecer una alteración renal en los paneles estándar. Informe siempre a su médico que toma creatina para que, si es necesario, se pueda realizar una prueba de cistatina C que confirme la verdadera función renal.

Formas no estándar o dosis extremas. Los datos de seguridad corresponden a la creatina monohidratada a dosis de 3 a 5 g/día. Las dosis muy superiores o las formas novedosas no estudiadas carecen de la base de evidencia que hace tranquilizadora a la creatina estándar.

En resumen

Cinco metaanálisis. Más de 1,000 participantes en el más reciente. Veintiocho años de investigación controlada tras un informe de caso exagerado. Seiscientos ochenta y cinco ensayos clínicos contrastados con bases de datos de eventos adversos. El posicionamiento de la ISSN basado en más de 500 estudios.

La evidencia dice lo mismo en todos los niveles: la suplementación con creatina a las dosis recomendadas no daña los riñones de los adultos sanos.

La creatina sí eleva la creatinina sérica. Se trata de un marcador de laboratorio que sube por una razón metabólica conocida y benigna, no de un signo de daño. El metaanálisis de 2026 de de Souza Almeida lo demostró de manera concluyente al mostrar que la TFG medida con métodos de referencia (no influidos por la creatinina) no cambia.

El mito sobre los riñones está muerto. Cinco grupos de investigación independientes lo han refutado cinco veces. Lo único que lo mantiene vivo es la brecha entre lo que dice la evidencia publicada y lo que la gente recuerda haber oído de un entrenador o de un médico en 2003.

---

Escrito por Tao Wu. Este artículo se basa en cinco metaanálisis revisados por pares, el posicionamiento de la ISSN y una revisión de seguridad de 685 ensayos. YourHealthier vende suplementos de creatina. Consulte nuestra política editorial para saber cómo investigamos y escribimos.

Última actualización: 19 de septiembre de 2026

---

Referencias

de Souza Almeida A, et al. Impact of creatine supplementation on kidney health: a systematic review and meta-analysis. *International Urology and Nephrology*. 2026. PubMed: 42507286

Naeini EK, et al. Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. *BMC Nephrology*. 2025;26(1):622. PubMed: 41199218

Tsiaras A, et al. The effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. *Journal of Renal Nutrition*. 2026. Enlace00082-8/abstract)

de Souza e Silva A, et al. Effects of creatine supplementation on renal function: a systematic review and meta-analysis. *Journal of Renal Nutrition*. 2019;29(6):480-489. PubMed: 42035842

Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. *JISSN*. 2017;14:18. PubMed: 28615996

Kerksick CM, et al. The emerging and evolving evidence supporting creatine as an ergogenic aid. *JISSN*. 2026. PubMed: 41870601

Kreider RB, et al. Safety of creatine supplementation: analysis across 685 clinical trials. *JISSN*. 2025. Enlace

Pritchard NR, Kalra PA. Renal dysfunction accompanying oral creatine supplements. *The Lancet*. 1998;351(9111):1252-1253. PubMed: 9643752

Longobardi I, et al. Is It Time for a Requiem for Creatine Supplementation-Induced Kidney Failure? A Narrative Review. *Nutrients*. 2023;15(6):1466. PubMed: 36986197

Pereira JP, et al. Creatine supplementation in patients with kidney disease — harm or benefit? *Nephrology Dialysis Transplantation*. 2026. PubMed: 42545747

Naeini EK, et al. Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. *BMC Nephrology*. 2025;26(1):622. PubMed: 41199218

Referencias