L-treonato de magnesio (Magtein): el magnesio específico para el cerebro (revisión de la evidencia 2026)

Puntos clave

El MgT surgió de investigaciones en ratas que mostraron que aumentar el magnesio cerebral mejoraba el aprendizaje y la memoria y aumentaba la densidad de sinapsis (Slutsky et al., 2010). Tres ensayos en humanos reportan mejoras cognitivas: en adultos jóvenes con mal sueño (Lopresti et al., 2025), en adultos de 50 a 70 años con deterioro cognitivo (Liu et al., 2016) y, con una fórmula combinada, en adultos chinos sanos (Zhang et al., 2022). Los datos sobre el sueño están divididos, y un ensayo en sobrevivientes de cáncer de mama no encontró ningún beneficio (Ni et al., 2023). Para el sueño, los calambres musculares o una deficiencia general, el glicinato de magnesio es la opción más práctica. Vigile su total: el magnesio de suplementos no debe superar los 350 mg al día (NIH ODS).

¿Qué es el L-treonato de magnesio?

El MgT es magnesio unido a L-treonato, un metabolito de la vitamina C. Investigadores del MIT lo desarrollaron porque el magnesio común administrado por vía oral aportaba poco al aprendizaje y la memoria en sus estudios con animales, mientras que el MgT aumentó el magnesio cerebral y mejoró ambos (Slutsky et al., 2010; Sun et al., 2016).

La forma de marca que usó la mayoría de los ensayos es Magtein. Esto es importante, porque no se puede suponer que los resultados de los ensayos con Magtein se apliquen a todos los productos etiquetados como “treonato de magnesio”.

El treonato es una molécula grande en comparación con el magnesio, por lo que un gramo de MgT aporta mucho menos magnesio elemental que un gramo de glicinato o citrato. Por eso el MgT es una herramienta poco adecuada para corregir una carencia general, y por eso el MgT y el glicinato, el óxido y el citrato cumplen funciones distintas.

¿Cómo actúa el treonato de magnesio en el cerebro?

En ratas, aumentar el magnesio cerebral con MgT mejoró el aprendizaje, la memoria de trabajo y la memoria a corto y largo plazo, aumentó la densidad de sinapsis en el hipocampo e intensificó la señalización de los receptores NMDA (Slutsky et al., 2010). Trabajos posteriores encontraron que el propio treonato aumenta el magnesio dentro de las neuronas, un efecto que otras sales comunes de magnesio no reprodujeron (Sun et al., 2016).

El estudio de seguimiento añadió tres detalles. El treonato se encuentra de forma natural en el líquido cefalorraquídeo, y el MgT oral elevó su nivel allí. En neuronas de hipocampo en cultivo, el treonato aumentó el magnesio intracelular, los receptores NMDA que contienen NR2B y la densidad de sinapsis funcionales. Esos efectos se produjeron a través de transportadores de glucosa, y el treonato también aumentó la densidad de sinapsis en neuronas derivadas de células madre humanas (Sun et al., 2016).

En un modelo murino de la enfermedad de Alzheimer, aumentar el magnesio cerebral evitó la pérdida de sinapsis y revirtió los déficits cognitivos (Li et al., 2014). Los modelos murinos del Alzheimer tienen un historial deficiente para predecir los resultados en humanos, por lo que esto es una razón para estudiar el MgT, no una prueba de que trate la demencia.

Dos estudios en roedores también vinculan un mayor magnesio cerebral con una mejor extinción del miedo y menor sobregeneralización del miedo, procesos relevantes para la ansiedad (Abumaria et al., 2011; Abumaria et al., 2013). No se ha publicado ningún ensayo en humanos sobre ansiedad con MgT solo.

¿Qué muestran los ensayos en humanos?

La cognición es la parte más sólida, con tres ensayos positivos. Los resultados sobre el sueño difieren entre los dos ensayos que lo midieron. Un ensayo en una población clínica no encontró beneficio en ninguno de los resultados.

Rendimiento cognitivo y memoria

El ensayo de Lopresti asignó al azar a 100 adultos de 18 a 45 años con sueño insatisfactorio autorreportado a recibir 2 g diarios de Magtein o placebo durante 6 semanas. La cognición general medida con el NIH Toolbox mejoró más con Magtein (p = 0.043), con los mayores efectos en la memoria de trabajo y la episódica. El tiempo de reacción mejoró (p = 0.031) y la edad cognitiva estimada disminuyó 7.5 años. Las matrices de Raven, una prueba de razonamiento, no cambiaron (Lopresti et al., 2025).

Un ensayo anterior incluyó a 44 adultos de 50 a 70 años con deterioro cognitivo y les dio MMFS-01, una fórmula de L-treonato de magnesio, o placebo durante 12 semanas. La capacidad cognitiva general mejoró de forma significativa (p = 0.003, d de Cohen = 0.91), y la función ejecutiva, que al inicio estaba muy por debajo de las normas para la edad, casi se normalizó. Las fuertes respuestas al placebo impidieron que el ensayo evaluara los efectos sobre el sueño o la ansiedad (Liu et al., 2016).

Un tercer ensayo dio a 109 adultos chinos sanos de 18 a 65 años una fórmula con Magtein que además contenía fosfatidilserina y vitaminas C y D, a razón de 2 g al día durante 30 días. Las puntuaciones mejoraron en las cinco partes de una prueba clínica estándar de memoria, con mayores avances en los participantes de más edad (Zhang et al., 2022). Como la fórmula tenía varios ingredientes, el ensayo no puede aislar la contribución del MgT.

Sueño

El ensayo de Hausenblas dio 1 g de MgT al día o placebo durante 21 días a 80 adultos de 35 a 55 años con problemas de sueño autorreportados. Los datos del anillo Oura mostraron mejores puntuaciones de sueño profundo y sueño REM con MgT, y los participantes reportaron mejor estado de ánimo, energía, alerta y productividad. El grupo de MgT se mantuvo estable mientras que el grupo placebo empeoró (Hausenblas et al., 2024).

El ensayo de Lopresti, con el doble de dosis y el doble de duración, encontró algo diferente. El deterioro relacionado con el sueño autorreportado mejoró, pero no mejoraron la alteración del sueño, el sueño reparador ni el bienestar, y los datos del anillo no mostraron diferencias de sueño entre los grupos. La frecuencia cardíaca disminuyó y la variabilidad de la frecuencia cardíaca aumentó con Magtein. Entre los participantes con problemas de sueño más graves, la alteración del sueño sí mejoró (Lopresti et al., 2025).

En conjunto, el MgT podría ayudar más en cómo funcionan las personas después de dormir mal que en cambiar el sueño en sí, con efectos más claros en quienes duermen peor desde el principio. Si el sueño es el objetivo principal, el glicinato de magnesio sigue siendo la primera opción más sencilla.

Dónde el MgT no ayudó

Un ensayo en 109 pacientes tras una cirugía de cáncer de mama dio MgT a 48 de ellas y placebo a 61 durante 12 semanas. El MgT no previno el dolor persistente posquirúrgico y no mejoró el dolor, el estado de ánimo, el sueño ni las puntuaciones cognitivas en comparación con el placebo (Ni et al., 2023). Los resultados positivos en adultos sanos o con deterioro leve no se trasladan automáticamente a personas con un problema de fondo distinto.

¿Qué tan sólidos son los resultados del MgT?

Prometedores, pero escasos. Cada hallazgo se apoya en un solo ensayo, los valores p de la cognición están cerca del umbral de 0.05 y varios resultados medidos no cambiaron. El resultado cognitivo principal del ensayo de Lopresti fue p = 0.043 y el del tiempo de reacción p = 0.031 (Lopresti et al., 2025).

Observe lo que no cambió en ese ensayo. Las matrices de Raven, una prueba de razonamiento, no mostraron cambios. El sueño medido con anillo no difirió entre los grupos, y tampoco lo hicieron el sueño reparador ni el bienestar general (Lopresti et al., 2025). Un ensayo que mide muchos resultados encontrará algunos significativos por puro azar, por lo que un conjunto de resultados limítrofes debe repetirse antes de considerarlo establecido.

El ensayo de Liu informó de un efecto grande, con una d de Cohen de 0.91, pero con 23 personas en MMFS-01 y 21 con placebo (Liu et al., 2016). Los ensayos pequeños suelen sobrestimar el tamaño del efecto. El ensayo de Zhang evaluó una fórmula que además contenía fosfatidilserina y vitaminas C y D (Zhang et al., 2022), y el ensayo de sueño de Hausenblas duró 21 días (Hausenblas et al., 2024).

Nada de esto significa que el MgT no haga nada. Significa que el resumen honesto es “preliminar, consistente en su dirección, aún sin confirmar”. Un siguiente paso convincente sería un ensayo más grande en un solo grupo bien definido, como adultos mayores de 60 años con quejas leves de memoria, con una duración de al menos seis meses y con un único resultado principal registrado previamente.

Treonato de magnesio frente a glicinato de magnesio: ¿cuál conviene tomar?

Responden a preguntas distintas. El MgT es para el apoyo cognitivo. El glicinato de magnesio es para las necesidades diarias de magnesio, el sueño, la recuperación muscular y la corrección de un déficit. La mayoría de las personas debería comenzar con glicinato y considerar el MgT solo si el objetivo específico es la cognición.

El glicinato aporta más magnesio elemental por gramo, es suave para el estómago e incorpora glicina, que tiene efectos calmantes propios. Nuestra comparación de las formas de magnesio explica en detalle la absorción y la tolerabilidad.

Tomar ambos es posible, pero requiere hacer cuentas. Los NIH establecen el nivel máximo de ingesta tolerable de magnesio proveniente de suplementos y medicamentos en 350 mg al día para adultos, aparte del magnesio de los alimentos (NIH ODS). Nuestro glicinato aporta 275 mg de magnesio elemental por porción, así que añadir una porción completa de MgT haría que el magnesio suplementario superara los 350 mg. Revise el magnesio elemental en cada etiqueta y ajuste las cantidades, o consulte a un profesional de la salud antes de pasar el límite.

¿Cuánto treonato de magnesio se debe tomar?

Los ensayos utilizaron 1 g al día durante 21 días (Hausenblas et al., 2024) y 2 g al día durante 6 semanas (Lopresti et al., 2025) o 30 días (Zhang et al., 2022). No existe una comparación directa entre dosis, así que el protocolo de 2 g que respalda los resultados cognitivos es el punto de referencia más pertinente.

Dividir la cantidad diaria entre la mañana y la noche con alimentos es una práctica común y resulta suave para el estómago. No es un suplemento que se perciba desde el primer día. Los cambios cognitivos se midieron con pruebas estandarizadas tras semanas de uso diario, así que dé seguimiento a algo concreto, como el tiempo de reacción en una aplicación de pruebas o el recuerdo de una lista de palabras, durante al menos 6 semanas.

Si ya toma otro producto con magnesio, téngalo en cuenta. El límite de 350 mg se aplica a todo el magnesio suplementario en conjunto (NIH ODS).

¿Es seguro el treonato de magnesio?

Los ensayos publicados informan de una buena tolerabilidad. El ensayo de Lopresti no encontró reacciones adversas significativas (Lopresti et al., 2025), y el ensayo de Hausenblas describió el MgT como seguro y bien tolerado (Hausenblas et al., 2024). Los efectos secundarios, cuando aparecen, se parecen a los de otras formas de magnesio, principalmente heces blandas con ingestas más altas.

El ensayo más largo duró 12 semanas (Liu et al., 2016; Ni et al., 2023), por lo que la seguridad a largo plazo con estas dosis no se ha estudiado en ensayos controlados. Los riñones sanos eliminan el exceso de magnesio del organismo (NIH ODS), por lo que las personas con enfermedad renal no deben tomar suplementos de magnesio sin consejo médico. Los suplementos de magnesio también pueden interactuar con medicamentos: pueden reducir la absorción de algunos antibióticos y de los bisfosfonatos para la osteoporosis si se toman demasiado cerca, y el uso prolongado de medicamentos para el reflujo ácido puede reducir los niveles de magnesio (NIH ODS). Quien tome medicamentos que actúan sobre el cerebro debe informar a su médico antes de empezar un nuevo suplemento dirigido al cerebro.

¿Está financiada por la industria la investigación sobre el MgT?

La industria participa en gran parte de ella. Tres de los seis autores del ensayo de sueño de Hausenblas indican a AIDP, Inc. como su afiliación, y AIDP posee los derechos de autor del artículo (Hausenblas et al., 2025 correction). La mayoría de los ensayos evaluaron Magtein, una marca comercial, o una fórmula relacionada.

Los ensayos en sí son aleatorizados, doble ciego y controlados con placebo, y ese diseño limita cuánto puede influir el patrocinio en el resultado. Lo que falta es un ensayo grande realizado por investigadores sin vínculo comercial, idealmente con una duración superior a 12 semanas y que mida desenlaces como el deterioro cognitivo a lo largo del tiempo.

¿Es el acetil taurato de magnesio un mejor magnesio para el cerebro?

Un estudio en ratas indica que podría serlo. Una comparación de 2026 entre el acetil taurato de magnesio y el MgT en ratas adultas concluyó que el acetil taurato ofrecía mejor biodisponibilidad de magnesio y efectos neurofisiológicos más intensos (Kumar et al., 2026). Ningún estudio en humanos ha comparado ambos.

El estudio utilizó el magnesio en los tejidos como criterio de valoración principal y midió además resultados conductuales y bioquímicos. Sus autores describieron el acetil taurato como un candidato neuroterapéutico prometedor y sugirieron que en el futuro se investiguen sales de magnesio con biodisponibilidad cerebral combinadas con otros compuestos neuroprotectores (Kumar et al., 2026). Uno de los autores indica como afiliación una empresa comercial de investigación.

Para quien debe decidir hoy qué comprar, la conclusión práctica es sencilla. El MgT es la única forma de magnesio dirigida al cerebro con ensayos aleatorizados en humanos (Lopresti et al., 2025; Liu et al., 2016). El acetil taurato es un rival interesante sobre el papel, y harían falta ensayos en humanos antes de poder recomendarlo por encima del MgT.

¿Qué relación tiene el magnesio cerebral con las enfermedades neurológicas?

Los investigadores están explorando este vínculo, sobre todo en animales. Un estudio de 2025 encontró menos magnesio en el líquido cefalorraquídeo de pacientes con trastorno del espectro de la neuromielitis óptica, una enfermedad autoinmune del cerebro y la médula espinal, que en pacientes de comparación (Fu et al., 2025).

El mismo equipo administró después MgT a un modelo de ratón de la enfermedad antes de inducir el daño. El pretratamiento redujo la pérdida de una proteína clave de los canales de agua, la infiltración de células inmunitarias, la activación de las células de soporte, la pérdida de mielina y los déficits neurológicos. En células humanas de los vasos sanguíneos cerebrales cultivadas, el MgT también protegió las proteínas de unión estrecha que sellan la barrera hematoencefálica, a través de un canal de magnesio llamado TRPM7 (Fu et al., 2025).

Junto con los trabajos en ratones con alzhéimer (Li et al., 2014) y los estudios originales de aprendizaje en ratas (Slutsky et al., 2010), esto compone un panorama en el que el magnesio cerebral importa para la forma en que el sistema nervioso afronta el estrés y la enfermedad. Nada de ello demuestra que tomar MgT trate una afección neurológica en personas, y quien tenga un diagnóstico de este tipo no debe usarlo como sustituto de la atención médica.

¿Qué tan común es una ingesta baja de magnesio?

Es común. Una revisión de 2025 estima que cerca del 31% de la población mundial, aproximadamente 2.4 billones de personas, no alcanza las ingestas recomendadas de magnesio, y las encuestas nacionales en EE. UU. y otros países encuentran de manera consistente grandes déficits (Zhang et al., 2025).

La misma revisión señala como causas las dietas bajas en granos integrales y verduras, las pérdidas por procesamiento, el agotamiento de los suelos, el envejecimiento y las enfermedades crónicas (Zhang et al., 2025). Los análisis de sangre son una guía poco confiable, porque el cuerpo mantiene estable el magnesio sérico incluso cuando las reservas en los tejidos son bajas.

Esto importa para el MgT de una manera específica. Si el magnesio cerebral influye en las sinapsis, como sugieren los estudios en animales (Slutsky et al., 2010; Sun et al., 2016), una persona puede estar consumiendo magnesio “suficiente” según los análisis de sangre y, aun así, no estar llevando magnesio al cerebro de manera eficiente. Esa es la teoría detrás del MgT. No se ha probado directamente en personas, porque es difícil medir el magnesio cerebral en humanos vivos.

¿Se relaciona la ingesta de magnesio con el envejecimiento del cerebro?

En estudios observacionales grandes, sí, aunque estos no pueden demostrar causa y efecto. Entre 6,001 adultos del UK Biobank de 40 a 73 años, una mayor ingesta de magnesio con la dieta se asoció con mayores volúmenes de materia gris e hipocampo, tanto en hombres como en mujeres (Alateeq et al., 2023). Un seguimiento con 5,775 participantes encontró que una menor inflamación parecía explicar parte de esa relación (Alateeq et al., 2024).

El primer estudio también registró cómo cambió la ingesta de magnesio con el tiempo. En las mujeres, un patrón de ingesta alta pero decreciente se asoció con mayores volúmenes cerebrales, mientras que un patrón bajo pero creciente se asoció con menores volúmenes y más lesiones de la materia blanca. La asociación protectora parecía más fuerte en mujeres posmenopáusicas, y la presión arterial no parecía explicarla (Alateeq et al., 2023).

El segundo análisis apunta más bien a la inflamación. Una mayor ingesta de magnesio se asoció con una menor hs-CRP, menos glóbulos blancos y menor GlycA, otro marcador de inflamación, y una menor hs-CRP medió la relación entre el magnesio y el volumen de materia gris (Alateeq et al., 2024). Una mayor ingesta también se asoció con un mayor volumen de materia blanca (Alateeq et al., 2024). Ambos estudios midieron el magnesio a partir de cuestionarios de alimentos, no del MgT ni de ningún suplemento.

Más no es automáticamente mejor. En el Rotterdam Study se siguió a 9,569 adultos durante una mediana de 7.8 años, y tanto el magnesio sérico bajo (0.79 mmol/L o menos) como el alto (0.90 mmol/L o más) se asociaron con un mayor riesgo de demencia en comparación con los niveles intermedios (Kieboom et al., 2017). Los participantes tenían una edad promedio de 64.9 años, y 823 desarrollaron demencia durante el seguimiento (Kieboom et al., 2017). Los autores pidieron que se replicaran los resultados, y el hallazgo concuerda con la recomendación general de corregir un déficit sin excederse.

¿Puede la alimentación cubrir sus necesidades de magnesio antes de agregar MgT?

Para muchas personas, sí. Las legumbres, las nueces, las semillas, los granos integrales y las verduras de hoja verde son buenas fuentes, y no es necesario limitar el magnesio de los alimentos porque los riñones sanos eliminan el exceso (NIH ODS). El límite superior de 350 mg se aplica únicamente a los suplementos y medicamentos.

Los NIH señalan que muchas dietas estadounidenses no alcanzan el magnesio recomendado, y que los hombres mayores de 70 años y los adolescentes son los más propensos a tener ingestas bajas. Sin embargo, al contar juntos los alimentos y los suplementos, las ingestas totales suelen superar las cantidades recomendadas (NIH ODS). Por eso conviene revisar lo que ya come y toma antes de agregar otro producto con magnesio.

El MgT se suma a esa base. Sus ensayos evaluaron un efecto específico sobre la cognición y el sueño en personas con molestias en esas áreas (Lopresti et al., 2025), no una forma de cubrir las necesidades diarias de magnesio. Quien consume muchos alimentos ricos en magnesio y desea probar el MgT para la memoria lo está usando con el propósito para el que fue estudiado. Quien depende del MgT para compensar una mala alimentación, no.

Algunas personas tienen más probabilidades de tener niveles bajos. Los NIH incluyen a las personas con afecciones gastrointestinales como la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca, a las personas con diabetes tipo 2, a las que consumen alcohol a largo plazo y a los adultos mayores (NIH ODS). Los déficits leves por lo general no causan síntomas evidentes; la deficiencia puede provocar pérdida del apetito, náuseas, fatiga y debilidad, y la deficiencia grave puede causar hormigueo, calambres musculares y un ritmo cardíaco anormal (NIH ODS). Esos síntomas tienen muchas otras causas, por lo que debe ser un médico, y no la etiqueta de un suplemento, quien los evalúe.

Excederse también tiene sus señales. Las ingestas altas provenientes de suplementos y medicamentos pueden causar diarrea, náuseas y cólicos abdominales (NIH ODS), una razón más para sumar todas las fuentes de magnesio antes de combinar productos.

¿Para quién es mejor el treonato de magnesio?

Para adultos que desean apoyo cognitivo y ya tienen cubiertas sus necesidades generales de magnesio. Los ensayos han mostrado beneficios en adultos jóvenes con mal sueño y en adultos de 50 a 70 años con deterioro cognitivo (Lopresti et al., 2025; Liu et al., 2016). No se ha estudiado a adultos sin problemas de sueño ni cognitivos.

Un enfoque sensato es cubrir primero las necesidades básicas de magnesio, mediante la alimentación y, si hace falta, un suplemento de glicinato de magnesio, y luego decidir si vale la pena agregar MgT para la memoria y la concentración. Si los combina, mantenga el magnesio de suplementos dentro del límite de 350 mg (NIH ODS).

Para quienes arman una rutina más amplia para el cerebro o la longevidad, el MgT puede combinarse con la CoQ10 y el NMN, que actúan sobre la energía celular y no sobre las sinapsis. Para los problemas cognitivos relacionados con el estrés, el magnesio para la ansiedad y la ashwagandha abordan de forma más directa el aspecto del cortisol.

Lo que aún no sabemos

Si el MgT aumenta el magnesio cerebral en humanos, si retrasa el deterioro cognitivo a lo largo de los años y si ayuda a personas con demencia diagnosticada. La evidencia de que atraviesa hacia el cerebro proviene de animales y de neuronas cultivadas (Slutsky et al., 2010; Sun et al., 2016).

Las mejoras cognitivas en personas son una evidencia indirecta de que algo llegó al cerebro, pero también podrían reflejar efectos en otras partes del cuerpo o una respuesta de placebo que los ensayos no controlaron por completo. Los resultados en ratones con Alzheimer (Li et al., 2014) no han tenido un seguimiento con un ensayo en humanos con demencia. El ensayo cognitivo más grande duró 6 semanas (Lopresti et al., 2025), lo cual es poco tiempo para una pregunta sobre el envejecimiento del cerebro.

Preguntas frecuentes

Referencias

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