Shilajit vs. Tongkat Ali: testosterona, evidencia y combinación (2026)

¿Cómo se comparan directamente el shilajit y el tongkat ali?

El shilajit y el tongkat ali actúan sobre la testosterona mediante mecanismos diferentes: el shilajit apoya la estabilidad de la CoQ10 mitocondrial y el transporte de minerales a través del ácido fúlvico, mientras que el tongkat ali actúa sobre el eje HPG y reduce el cortisol mediante cuasinoides. El tongkat ali tiene más datos agrupados de ECA específicamente sobre testosterona (cinco ensayos en un metaanálisis de 2022). El shilajit tiene evidencia más amplia en testosterona, fatiga por ejercicio y salud ósea.

Comparación de shilajit vs. tongkat ali (yourhealthier.com)

Factor	Shilajit	Tongkat ali
Origen	Resina mineral de rocas del Himalaya	Extracto de raíz del árbol Eurycoma longifolia (Sudeste Asiático)
Principal compuesto bioactivo	Ácido fúlvico (50-80%)	Eurycomanona (compuesto cuasinoide)
Mecanismo propuesto sobre la testosterona	Transporte de minerales, apoyo a la energía mitocondrial, protección antioxidante	Estimulación de las células de Leydig mediada por la LH, reducción del cortisol mediante la modulación del eje HHA
ECA sobre testosterona	1 ECA (n=96, 90 días, +20%)	5 ECA agrupados en un metaanálisis de 2022; aumento significativo confirmado
Evidencia no relacionada con la testosterona	Ejercicio, densidad ósea, fertilidad, función sexual femenina, colágeno	Reducción del cortisol, estrés y estado de ánimo en poblaciones con estrés, algunos datos sobre función eréctil
Efecto sobre el cortisol	No se midió directamente en los ensayos	Varios estudios reportan reducción del cortisol en personas con estrés
Evidencia en disfunción eréctil	Sin ensayo directo sobre disfunción eréctil	Un ECA de 6 meses (entrenamiento concurrente + tongkat ali mejoró las puntuaciones del IIEF-5)
Evidencia en mujeres	1 ECA (mejora en el FSFI); 1 ECA (densidad ósea)	1 ECA sobre calidad de vida en la menopausia (Physta); limitada
Dosis	250-500 mg/día (extracto estandarizado)	200-400 mg/día (estandarizado a eurycomanona)
Inicio del efecto	8-12 semanas	2-12 semanas (varía según el ensayo)
Principal riesgo de seguridad	Metales pesados por su origen geológico	Variación en la calidad; posible insomnio con dosis altas
¿Se pueden combinar?	En teoría, sí (mecanismos diferentes). Ningún ensayo ha evaluado la combinación.

¿Qué es el tongkat ali?

El tongkat ali (Eurycoma longifolia) es una planta con flores originaria del Sudeste Asiático cuyo extracto de raíz se ha usado durante siglos en la medicina tradicional como tónico para la vitalidad y la salud sexual masculina. El principal compuesto bioactivo es la eurycomanona, un cuasinoide.

A diferencia del shilajit, que actúa de forma amplia mediante el transporte de minerales y mecanismos antioxidantes, la acción propuesta del tongkat ali es más específica del eje hormonal. Parece estimular la producción de hormona luteinizante (LH), que a su vez indica a las células de Leydig de los testículos que produzcan más testosterona. También podría modular el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HHS) y reducir los niveles de cortisol en personas con estrés. El cortisol y la testosterona tienen una relación inversa: un cortisol crónicamente alto suprime la producción de testosterona, por lo que reducir el cortisol puede apoyar indirectamente los niveles de testosterona.

El extracto estandarizado más estudiado en ensayos clínicos es Physta, un extracto hidrosoluble de raíz estandarizado a su contenido de eurycomanona. Al evaluar productos de tongkat ali, busque esta estandarización, ya que el “polvo de raíz de tongkat ali” genérico puede contener niveles muy diferentes (y mucho más bajos) del compuesto activo.

¿Cuál tiene una evidencia más sólida sobre la testosterona: el shilajit o el tongkat ali?

El tongkat ali tiene una base de evidencia numéricamente más sólida sobre la testosterona, con cinco ECA agrupados en una revisión sistemática y metaanálisis de 2022. El shilajit cuenta con un ECA bien diseñado de un solo grupo de investigación.

Tongkat ali: Leisegang et al. (2022) realizaron una revisión sistemática y metaanálisis de nueve estudios (cinco ensayos controlados aleatorizados elegibles para el análisis conjunto) que examinaron Eurycoma longifolia como única intervención sobre los niveles de testosterona. El metaanálisis encontró un aumento estadísticamente significativo de la testosterona total (SMD = 1.352, p = 0.001), confirmado en el subgrupo con hipogonadismo (Medicina, PubMed). La evidencia es más sólida que la de cualquier estudio individual porque combina datos de varios grupos y entornos.

Shilajit: Pandit et al. (2016) administraron 500 mg/día a 96 hombres sanos de 45 a 55 años durante 90 días. La testosterona total aumentó ~20 % y la testosterona libre ~19 % en comparación con el placebo (PubMed). Se trata de un ensayo controlado aleatorizado individual bien diseñado, pero ningún otro grupo de investigación lo ha replicado de forma independiente.

Solo en cuanto a la evidencia sobre la testosterona, tongkat ali lleva la delantera. Sin embargo, “llevar la delantera” significa “ir más avanzado en un camino de evidencia que todavía es incipiente”. Ninguno de los dos compuestos cuenta con los ensayos confirmatorios multicéntricos y a gran escala que se necesitarían para considerarlo una intervención comprobada para la testosterona. Ambos son prometedores, pero preliminares. Una revisión sistemática de 2024 sobre suplementos para aumentar la testosterona, realizada por un equipo de urólogos, concluyó que la mayoría de los productos comercializados carecen de una verificación rigurosa de los beneficios que declaran sobre la testosterona, lo cual aplica a las opciones herbales de ambos lados de esta comparación (Morgado et al., 2024, International Journal of Impotence Research, PubMed). Para la auditoría completa de la evidencia sobre el shilajit, consulte ¿realmente funciona el shilajit?.

¿En qué aspectos tiene el shilajit más datos clínicos que tongkat ali?

La ventaja del shilajit es su amplitud. Mientras que los datos de ensayos de tongkat ali se concentran en la testosterona y el cortisol, el shilajit cuenta con ensayos controlados aleatorizados publicados sobre una gama más amplia de resultados.

Ejercicio y fuerza muscular: Keller et al. (2019) mostraron que el shilajit preservó la fuerza muscular bajo fatiga en 63 hombres durante 8 semanas (PubMed). Tongkat ali no cuenta con un ensayo comparable sobre rendimiento físico, aunque algunos datos de reducción del cortisol podrían ser relevantes de forma tangencial para la recuperación.

Densidad ósea en mujeres: Pingali et al. (2022) realizaron un ensayo de 48 semanas en 60 mujeres posmenopáusicas que mostró una preservación de la densidad mineral ósea dependiente de la dosis (PubMed). Tongkat ali tiene un ensayo controlado aleatorizado sobre la calidad de vida en la menopausia, pero no datos sobre los huesos.

Función sexual femenina: Mosavi et al. (2023) encontraron mejoras significativas en el FSFI en mujeres que tomaron shilajit durante 60 días (DOI). Los datos de tongkat ali en mujeres son limitados.

Fertilidad masculina: Biswas et al. (2010) informaron un aumento del 61 % en el recuento de espermatozoides en hombres con subfertilidad (PubMed). Tongkat ali tiene algunos datos sobre parámetros del semen, pero son menos directamente comparables.

Si su interés se limita a la testosterona, tongkat ali tiene más datos que lo respalden. Si su interés abarca la testosterona, el ejercicio, la salud ósea, la fertilidad y la salud de la mujer, el shilajit cubre más terreno. Consulte beneficios del shilajit para los hombres para ver el panorama específico en varones.

¿En qué aspectos tiene tongkat ali más datos clínicos que el shilajit?

Tongkat ali tiene datos publicados en dos áreas en las que el shilajit no los tiene: la reducción del cortisol y la función eréctil (en combinación con ejercicio).

Cortisol: Varios ensayos de tongkat ali han medido el cortisol como resultado y encontraron reducciones en poblaciones sometidas a estrés. Las propiedades adaptogénicas del shilajit se comentan en revisiones (Stohs et al., 2014, PubMed), pero ningún ensayo con shilajit ha medido el cortisol directamente.

Función eréctil: Un ensayo controlado aleatorizado de 6 meses probó 200 mg/día de tongkat ali combinados con entrenamiento simultáneo en 45 hombres con deficiencia androgénica del varón de edad avanzada (ADAM). El grupo que recibió ambas intervenciones mostró una mejora significativa en el IIEF-5 (puntaje de función eréctil). La limitación es que no se puede separar el efecto de tongkat ali del efecto del ejercicio, ya que ambos contribuyeron. El shilajit no tiene ningún dato directo de ensayos sobre disfunción eréctil. Consulte shilajit y salud sexual para ver el panorama completo.

¿Se pueden tomar juntos el shilajit y tongkat ali?

Sus mecanismos no se superponen, lo que hace que combinarlos sea teóricamente razonable. El shilajit actúa sobre el transporte de minerales y la energía mitocondrial; tongkat ali actúa sobre el eje hipotálamo-hipófiso-gonadal (HPG) y el cortisol. En principio, podrían apoyar la testosterona desde dos ángulos distintos al mismo tiempo.

Ningún ensayo clínico ha probado esta combinación. Se desconoce la seguridad de combinarlos más allá de los perfiles de seguridad individuales de cada compuesto en dosis estándar. Si decide combinarlos, utilice productos con dosis verificadas y pruebas de terceros para ambos, y consulte a su médico si toma algún medicamento que afecte las hormonas, la presión arterial o la glucosa en la sangre.

Una preocupación práctica: añadir dos suplementos de “apoyo a la testosterona” no duplica su testosterona. Los sistemas biológicos tienen mecanismos de retroalimentación. Si un suplemento eleva la testosterona de forma modesta, el cuerpo puede compensar parcialmente, lo que limita lo que un segundo suplemento puede añadir. Conviene abordar la combinación con expectativas realistas, no con matemáticas de suma.

¿Quién debería elegir cuál?

La elección depende de lo que usted quiera optimizar.

Elija shilajit si desea una cobertura de salud más amplia (testosterona, además de ejercicio, densidad ósea, fertilidad y absorción de minerales), si es mujer y busca suplementación respaldada por evidencia, o si el mecanismo de transporte de minerales del ácido fúlvico coincide con sus metas de salud. El shilajit es la mejor opción para el bienestar general más allá de la testosterona. Para conocer nuestra cápsula analizada, consulte Shilajit Adaptogen Complex.

Elija tongkat ali si su objetivo principal es apoyar la testosterona y desea el compuesto con más datos agrupados de ensayos controlados aleatorizados que respalden específicamente esa afirmación, o si la reducción del cortisol es una prioridad (relevante para personas con mucho estrés cuyo cortisol podría estar suprimiendo la testosterona).

Considere ambos si tiene el presupuesto, ambos productos cuentan con pruebas de terceros y entiende que la combinación no ha sido probada y que no se garantiza que los resultados se sumen.

No elija ninguno si tiene un diagnóstico clínico de hipogonadismo. Ambos son suplementos con efectos modestos. La testosterona baja que causa síntomas requiere evaluación médica y, posiblemente, terapia de reemplazo de testosterona, no suplementos herbales. Consulte primero a su médico.

¿Por qué YourHealthier formuló con shilajit en lugar de tongkat ali?

Elegimos el shilajit porque su evidencia va más allá de la testosterona e incluye el apoyo mitocondrial, la preservación del colágeno y el transporte de minerales: un perfil de mecanismos más amplio para un producto de bienestar general. Tongkat ali es un ingrediente sólido y específico para la testosterona, pero su base de evidencia más limitada lo hizo un ancla de formulación menos versátil.

Elegimos shilajit para nuestro Adaptogen Complex porque su evidencia abarca más resultados que la testosterona por sí sola, y porque su mecanismo basado en el ácido fúlvico (transporte de minerales, apoyo mitocondrial y actividad antioxidante) se alinea con nuestro enfoque más amplio de bienestar. El tongkat ali es un suplemento legítimo con datos reales, y podríamos considerarlo en futuras formulaciones. Por ahora, la combinación de amplitud, mecanismo y citas clínicas sólidas en términos de E-E-A-T hizo que el shilajit fuera la base más firme para un producto que prioriza la evidencia. Para conocer los mejores suplementos de shilajit del mercado, consulte nuestra comparación completa. Para el protocolo de dosificación, consulte la dosis de shilajit. Para el momento de la toma, consulte el mejor momento para tomar shilajit.

Metodología de pruebas y transparencia

Cada producto de YourHealthier se fabrica en una instalación registrada ante la FDA y certificada en GMP por UL Solutions, y se somete a pruebas independientes de terceros para detectar metales pesados y contaminación microbiana mediante métodos validados de USP, AOAC e ICP-MS. Los certificados de análisis de cada lote se publican en yourhealthier.com/pages/lab-results. Todas las pruebas cumplen con 21 CFR Part 111.

Para una combinación relacionada, consulte la combinación adaptogénica de cuatro ingredientes.

¿Qué aporta la investigación más reciente de 2026 a esta comparación?

Dos novedades de 2026 modifican el equilibrio. El shilajit obtuvo su primer ensayo clínico aleatorizado (ECA) multicéntrico y controlado con placebo (n=100, 90 días), que mostró mejoras sólidas en fuerza y resistencia. El tongkat ali obtuvo un resultado negativo: un ensayo de 4 semanas controlado con placebo en adultos entrenados no encontró efecto sobre la testosterona, la composición corporal ni la fuerza. La brecha en la evidencia se está reduciendo, pero en direcciones distintas para cada compuesto.

La novedad más importante de 2026 para el shilajit es un ECA multicéntrico de Shah et al. (2026, preprint de medRxiv, CTRI/2025/07/091323). Cien hombres sanos de 21 a 50 años, con al menos un año de entrenamiento de resistencia, recibieron 500 mg/día de resina de shilajit estandarizada o placebo durante 90 días en cuatro centros de investigación. El grupo de shilajit mostró mejoras significativamente mayores en la prensa de piernas de 1RM, la resistencia muscular y la fuerza de agarre (el mayor efecto secundario: +12.5% frente a +7.9%, p=0.0002, d=0.77). Noventa y nueve de los 100 participantes completaron el ensayo, una tasa de retención del 99% que refuerza los datos. Es el ensayo de ejercicio con shilajit más grande y riguroso hasta la fecha, y lleva la evidencia de fuerza y resistencia del shilajit de “un ensayo controlado pequeño más un estudio piloto” a “dos ensayos controlados, uno de ellos multicéntrico”.

Por el lado del tongkat ali, la publicación más notable de 2024 fue un resultado negativo. Un resumen presentado en una conferencia de la ISSN informó sobre un ensayo de 4 semanas, controlado con placebo, de 400 mg/día de tongkat ali en hombres y mujeres entrenados. La conclusión fue directa: “Four weeks of supplementation with Tongkat Ali in exercise-trained males and females does not affect body composition, mood, sleep, vigilant attention, handgrip strength, cortisol, and free testosterone.” Esto no invalida el metaanálisis positivo (que agrupó estudios en hombres con hipogonadismo y de edad avanzada), pero sí confirma lo que los datos existentes ya sugerían: el efecto del tongkat ali sobre la testosterona depende de la población y podría no extenderse a personas más jóvenes, ya entrenadas y con niveles hormonales normales.

Un ECA multicéntrico de 2021 (Chinnappan et al., PMID 34262417) evaluó el tongkat ali Physta a 100 mg y 200 mg/día durante 12 semanas en 105 hombres mayores (50–70 años) con testosterona baja (por debajo de 300 ng/dL). Ambas dosis aumentaron significativamente la testosterona total, redujeron las puntuaciones de fatiga (AMS y FSS) y aumentaron la fuerza muscular en la semana 12 en comparación con el placebo. El grupo de 200 mg mostró efectos desde la semana 2. Es el ensayo más sólido del tongkat ali en su población objetivo, hombres mayores con hipogonadismo, y demuestra que el efecto del compuesto es real en las personas adecuadas y a la dosis adecuada.

En la práctica: la evidencia del shilajit se está ampliando (testosterona, fuerza, fatiga, hueso y colágeno), mientras que la del tongkat ali se profundiza en su ámbito principal (testosterona en hombres con hipogonadismo), pero no logra extenderse a poblaciones más amplias. Si usted es un hombre mayor con testosterona baja confirmada, el tongkat ali cuenta con datos más específicos. Si busca un perfil adaptogénico más amplio que abarque al mismo tiempo la función mitocondrial, el tejido conectivo y el apoyo hormonal, el shilajit cubre más terreno, y el ensayo multicéntrico de 2026 fortaleció considerablemente ese argumento.

¿Cómo se comparan sus perfiles de seguridad?

Ambos compuestos se toleraron bien en los ensayos publicados, pero presentan perfiles de riesgo distintos. La principal preocupación de seguridad del shilajit es la contaminación con metales pesados en productos sin purificar: un análisis de 2025 encontró talio en cinco de seis muestras comerciales. En el caso del tongkat ali, la preocupación es la adulteración de los productos y, a dosis altas, la posible toxicidad hepática notificada en reportes de casos.

Por el lado del shilajit, Kamgar et al. (2025) analizaron seis productos de shilajit disponibles comercialmente y detectaron talio, un metal pesado tóxico que no se incluye en los paneles estándar de análisis de suplementos, en cinco de ellos (PMID 39827344). Esto no es un problema del shilajit como compuesto, sino del shilajit como mercado. Los productos purificados y analizados por terceros que se usaron en ensayos clínicos (PrimaVie, TruBlk) pasaron las pruebas de seguridad. La conclusión: compre solo shilajit con un certificado de análisis específico de cada lote, emitido por un laboratorio acreditado, que muestre niveles de metales pesados por debajo de los límites de la USP. Nuestro Shilajit Adaptogen Complex publica los certificados de análisis de cada lote en yourhealthier.com/pages/lab-results.

Por el lado del tongkat ali, una revisión de LiverTox de 2024 (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, PMID 39527684) documentó casos de lesión hepática asociados con suplementos de tongkat ali, aunque la relación causal se complicó por la adulteración de los productos y el uso simultáneo de otros suplementos. Los extractos estandarizados hidrosolubles (Physta, LJ100) usados en ensayos clínicos no han mostrado hepatotoxicidad. El riesgo, al igual que el de metales pesados del shilajit, es principalmente un problema de calidad del producto y no del compuesto en sí. Ambos suplementos exigen una selección cuidadosa del proveedor.

Referencias

Preguntas frecuentes