Creatina y HMB: ¿funciona la combinación? (Revisión de la evidencia 2026)

Puntos clave

La creatina y el HMB actúan por mecanismos distintos: la creatina aporta energía para esfuerzos breves e intensos, mientras que el HMB reduce la degradación de proteína muscular. Una revisión umbrella de 2025 encontró que el HMB mejora de forma modesta la masa magra, y un ensayo cruzado de 2026 mostró que la combinación mejoró la fuerza funcional en adultos mayores. Es más útil después de los 50 años, durante un déficit calórico o en bloques de entrenamiento intenso, y aporta poco adicional a levantadores jóvenes y bien alimentados.

La creatina y el HMB aparecen juntos en productos como Transparent Labs Creatine HMB, y esta combinación plantea una pregunta razonable: ¿agregar HMB a la creatina logra algo que la creatina sola no logra?

La respuesta depende de para qué entrene usted. La creatina da energía para el trabajo breve e intenso y le ayuda a hacer más repeticiones. El HMB hace algo distinto: reduce la cantidad de proteína muscular que su cuerpo degrada después de sesiones exigentes, durante una dieta o con el paso de los años. Actúan por vías separadas, y por eso la combinación aparece una y otra vez en investigaciones sobre adultos mayores y atletas que entrenan con volúmenes altos.

Revisé los ensayos que evaluaron cada ingrediente por separado y los pocos que los evaluaron juntos, incluido un ensayo cruzado aleatorizado de 2026 que ofrece los datos más controlados que tenemos sobre la combinación. Esta guía explica qué es el HMB, qué encontró la investigación y con qué dosis, en qué casos tiene sentido la combinación y en cuáles probablemente basta con la creatina sola.

¿Qué es el HMB?

El HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) es un compuesto que su cuerpo produce a partir del aminoácido leucina y que reduce la degradación de proteína muscular. A continuación se explica cómo se produce y por qué la suplementación alcanza dosis que la alimentación no puede.

El beta-hidroxi-beta-metilbutirato, abreviado normalmente como HMB, es un compuesto que su cuerpo produce a partir de la leucina, el aminoácido de cadena ramificada más importante para activar la síntesis de proteína muscular. Alrededor del 5% de la leucina que usted consume se convierte en HMB, lo que significa que con una dieta normal produce aproximadamente 0.2–0.4 g al día (Wilson et al., 2013).

Esto es mucho menos que los 3 g al día utilizados en los ensayos con suplementos. Para obtener 3 g de HMB a partir de alimentos se necesitarían unos 60 g de leucina, lo que equivale a aproximadamente 600 g de pechuga de pollo: algo poco práctico. La suplementación es la forma de alcanzar las dosis que se han estudiado.

El HMB actúa principalmente al reducir la degradación de proteína muscular, más que al acelerar su síntesis. Activa la vía mTOR del lado de la construcción e inhibe la vía ubiquitina-proteasoma del lado de la degradación (Wilson et al., 2013). Esta acción anticatabólica explica por qué aparece una y otra vez en investigaciones sobre situaciones en las que el problema es la pérdida muscular: el envejecimiento, el reposo en cama, la restricción calórica y la recuperación posoperatoria. Un metaanálisis de 2025 evaluado con GRADE encontró que el HMB aumentó la testosterona sin cambiar el cortisol, el IGF-1 ni la hormona del crecimiento, lo que sugiere que su efecto de preservación muscular ocurre a nivel de la degradación celular y no a través de hormonas sistémicas de estrés (Bideshki et al., 2025).

Cómo produce su cuerpo el HMB a partir de la leucina

Cuando usted consume proteína, su cuerpo degrada la leucina mediante un proceso llamado transaminación. Primero, la leucina se convierte en alfa-cetoisocaproato (KIC) en el tejido muscular, y luego una pequeña fracción del KIC se convierte en HMB en el hígado mediante la enzima KIC dioxigenasa. El resto del KIC sigue otra vía hacia la producción de energía. Este punto de bifurcación explica por qué solo cerca del 5% de la leucina de la dieta se convierte en HMB: la enzima favorece la vía energética.

A veces los fabricantes de suplementos afirman que el HMB es “leucina con esteroides” o una “forma más potente de leucina”. Eso es engañoso. La leucina y el HMB cumplen funciones distintas. La leucina es principalmente un detonante anabólico: activa la vía mTOR para iniciar la síntesis de proteína muscular. El HMB es principalmente anticatabólico: reduce la actividad del sistema de degradación ubiquitina-proteasoma. Comparten un origen metabólico, pero terminan en trabajos diferentes, y por eso tomar leucina no produce el mismo efecto que tomar HMB directamente. Habría que consumir una cantidad poco práctica de leucina para generar 3 g de HMB mediante el metabolismo normal.

El HMB y su relación con la vitamina D

Un detalle que omiten la mayoría de las guías sobre creatina y HMB: los beneficios del HMB sobre la fuerza en adultos mayores parecen depender del nivel de vitamina D. Un análisis retrospectivo encontró que los adultos mayores con vitamina D adecuada (al menos 30 ng/mL) ganaron 59.2 ft-lbs de fuerza con HMB, frente a 15.1 ft-lbs en el grupo placebo. En los participantes con vitamina D insuficiente (por debajo de 30 ng/mL), el HMB no mejoró la fuerza en absoluto, aunque sí aumentó la masa magra (Fuller et al., 2011).

Esto es importante porque entre el 60% y el 75% de los adultos mayores tiene insuficiencia de vitamina D. Un estudio de 12 meses confirmó que combinar HMB con vitamina D3 mejoró la capacidad funcional incluso en adultos mayores que no hacían ejercicio, con beneficios que aparecieron desde los tres meses (Rathmacher et al., 2020). Si usted tiene más de 50 años y está considerando el HMB, revise primero su nivel de vitamina D: sin ella, el HMB podría hacer poco.

Qué encontró la investigación sobre el HMB

El HMB se ha estudiado durante más de 25 años, y su base de evidencia se encuentra en un punto poco común: es lo bastante sólida como para que la International Society of Sports Nutrition le dedicara una declaración de posición, pero lo bastante modesta como para que sus efectos rara vez marquen una gran diferencia en levantadores jóvenes y bien alimentados.

En adultos mayores y personas que pierden músculo

Un metaanálisis de 2025 que reunió ensayos aleatorizados en adultos mayores de 50 años encontró que la suplementación con HMB mejoró la masa corporal magra y la fuerza muscular, con los efectos más claros cuando el HMB se combinó con ejercicio y se administró durante al menos 4 semanas a razón de 3 g al día (Li et al., 2025). Otro metaanálisis de 2025 en pacientes con sarcopenia diagnosticada llegó a una conclusión similar: el HMB mejoró la masa y la fuerza muscular, pero no modificó de forma significativa las puntuaciones de rendimiento físico (Gu et al., 2025). Un metaanálisis de noviembre de 2025 planteó una pregunta más precisa —si agregar HMB al entrenamiento de fuerza supera al entrenamiento de fuerza solo— y encontró que el HMB aportó mejoras adicionales en la calidad muscular y la función física en adultos mayores, aunque su efecto sobre la composición corporal fue menor que el que el propio entrenamiento ya ofrece (García-Alonso et al., 2025).

Una revisión paraguas de 2025 —un metanálisis de metanálisis existentes— reunió la evidencia en distintas poblaciones. Encontró que la suplementación con HMB tuvo efectos favorables en la composición corporal, incluidos la masa magra, la masa grasa y el porcentaje de grasa corporal, con los resultados más sólidos en adultos mayores y en poblaciones clínicas con riesgo de pérdida muscular (Bideshki et al., 2025).

En atletas entrenados

Entre levantadores jóvenes y entrenados, el panorama es menos claro. Un metanálisis de 2018 de ensayos aleatorizados en atletas entrenados y de competencia encontró que el HMB tuvo un efecto pequeño pero significativo sobre la masa libre de grasa y la fuerza en el press de banca, sin un efecto relevante en la prensa de piernas ni en la masa corporal total (Sanchez-Martinez et al., 2018). Los efectos fueron pequeños. Si usted ya entrena con intensidad y consume suficiente proteína, el beneficio adicional del HMB se reduce.

La cuestión del ácido libre frente a la sal de calcio

El HMB se presenta en dos formas: HMB de calcio (la original, utilizada en la mayoría de los ensayos) y HMB en ácido libre (una forma más reciente y más costosa). La versión en ácido libre se absorbe más rápido y alcanza niveles más altos en sangre, pero ningún ensayo ha demostrado que produzca resultados musculares o de fuerza significativamente mejores tras semanas de uso. La mayoría de los suplementos, incluido Transparent Labs Creatine HMB, usan HMB de calcio, que es la forma que respalda la mayor parte de los datos.

Durante la restricción calórica

Aquí es donde el HMB presenta, posiblemente, su argumento más sólido. Cuando usted reduce las calorías, el cuerpo activa más las vías de degradación de proteínas: consume músculo para obtener energía. La función principal del HMB es frenar justamente ese proceso.

En un estudio controlado en ratones con una restricción calórica de 30% combinada con ejercicio intenso, el HMB atenuó la pérdida de masa muscular y de fuerza de agarre que ocurrió en el grupo control con restricción calórica. El grupo con HMB mantuvo el peso del músculo gastrocnemio y el área de sección transversal de las miofibras, mientras que el grupo control perdió ambos (Park et al., 2013).

En un ensayo en humanos, atletas de deportes de combate bien entrenados que se sometieron a una pérdida de peso aguda antes de una competencia conservaron la masa libre de grasa con la suplementación con HMB, mientras que el grupo con placebo la perdió (Chang et al., 2023).

En un ensayo cruzado de 12 semanas con atletas de combate de élite que no estaban reduciendo su peso, el HMB mejoró la capacidad aeróbica (VO2máx), redujo la grasa corporal y aumentó la potencia máxima y promedio en las pruebas de Wingate, efectos que no se observaron con el placebo (Durkalec-Michalski et al., 2017).

La era de los fármacos GLP-1 hace que esto sea aún más relevante. Las personas que usan semaglutida (Wegovy, Ozempic) o tirzepatida (Zepbound) pierden una cantidad importante de peso, pero una parte considerable de esa pérdida es masa magra: aproximadamente de 25 a 40% en algunos ensayos. Actualmente se estudia el HMB específicamente como estrategia para preservar el músculo junto con los fármacos GLP-1, y varias marcas de suplementos han lanzado productos con HMB dirigidos a esta población.

El estudio de remo de Fernández-Landa: donde apareció la sinergia

La evidencia más clara de una verdadera sinergia entre creatina y HMB —y no solo de efectos aditivos— proviene de un ensayo de 10 semanas en remeros varones de resistencia de élite. Fernández-Landa y colaboradores asignaron a los atletas a creatina sola, HMB solo, creatina + HMB o placebo, y midieron la potencia generada en distintos umbrales de lactato en sangre durante una prueba incremental de remo (Fernández-Landa et al., 2020).

El grupo de la combinación no solo igualó lo que se predeciría al sumar los dos efectos individuales, sino que los superó de manera considerable. En el umbral de lactato de 4 mmol/L (un indicador clave de capacidad aeróbica), la combinación produjo una mejora de aproximadamente 2,700% respecto al placebo, mientras que la suma de los efectos individuales de cada suplemento fue de cerca de 1,700%. En el umbral de 8 mmol/L (potencia aeróbica de alta intensidad), el patrón se mantuvo: aproximadamente 1,300% para la combinación frente a 880% esperado al sumar las partes.

Se trata de atletas de élite, no de principiantes. Observar mejoras medibles en una población que ya está cerca de su límite sugiere que la combinación funciona a nivel biológico, y no solo mediante las ganancias típicas de los principiantes.

¿Por qué combinar creatina con HMB?

La creatina y el HMB no compiten. La creatina aumenta las reservas de fosfocreatina para que usted pueda realizar más trabajo por serie. El HMB reduce la degradación que ocurre después de ese trabajo, sobre todo cuando el volumen de entrenamiento es alto, las calorías son bajas o el cuerpo ya está perdiendo músculo por la edad o por una enfermedad. Uno alimenta el esfuerzo; el otro protege la recuperación.

La postura oficial de la ISSN sobre el HMB señaló esto directamente, al calificar la combinación de creatina y HMB como “teóricamente sinérgica”, porque ambos compuestos actúan sobre distintos aspectos del recambio de proteínas musculares (Wilson et al., 2013).

Lo que encontraron los ensayos de la combinación

Hay menos datos sobre la combinación que sobre cada ingrediente por separado, pero los ensayos disponibles son alentadores, en particular en adultos mayores.

El ensayo cruzado CRESHARE de 2026

El estudio más controlado hasta la fecha proviene de la Universidad de Burgos. Treinta adultos físicamente activos de 60 años o más completaron un ensayo cruzado aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, con dos fases de seis semanas separadas por un periodo de lavado de tres semanas. Durante ambas fases, los participantes siguieron un programa de ejercicio supervisado cuatro veces por semana. En una fase recibieron monohidrato de creatina más HMB; en la otra, un placebo.

La combinación mejoró la fuerza funcional —medida por la velocidad de la marcha, la prueba de sentarse y levantarse, la prueba Timed Up and Go y la caminata de 400 metros— de manera independiente de los cambios en la masa muscular (Ramos-Hernández et al., 2026). En un análisis complementario del mismo ensayo, la creatina más HMB también mejoró el desempeño funcional y marcadores de salud metabólica, incluidos los perfiles de lípidos y la función endotelial (Ramos-Hernández et al., 2026).

Un análisis secundario de este mismo ensayo examinó marcadores de estrés oxidativo y encontró que la combinación parecía preservar el equilibrio redox basado en glutatión, e impedía el aumento del glutatión oxidado (GSSG) que suele seguir al entrenamiento intenso en adultos mayores (Ramos-Hernández et al., 2026). Estos son hallazgos preliminares de una muestra pequeña, pero son coherentes con la idea de que la acción anticatabólica del HMB va más allá de la proteína muscular.

Datos previos sobre la combinación

Un estudio de 2001 de Jówko y colaboradores administró a 40 hombres jóvenes creatina, HMB, creatina + HMB o placebo durante tres semanas en un programa de entrenamiento de resistencia. El grupo de la combinación ganó la mayor cantidad de masa magra y fuerza, con lo que los autores describieron como efectos aditivos (Jówko et al., 2001). El estudio fue pequeño, breve y se realizó en hombres sin entrenamiento, por lo que muestra principalmente que ambos no interfieren entre sí y que podrían sumar sus efectos.

Cómo dosificar creatina + HMB

La fase de carga de creatina (20 g al día durante una semana) llena las reservas más rápido, pero no es obligatoria. Si no hace la carga, las reservas alcanzan el mismo nivel en unas cuatro semanas con 3–5 g al día. Nuestra guía de dosis de creatina explica en detalle cómo decidir sobre la carga.

En el caso del HMB, la dosis de 3 g es la que recomienda el posicionamiento de la ISSN y la que utilizaron la mayoría de los estudios con resultados positivos. Dividirla a lo largo del día mantiene los niveles en sangre más estables. Algunas personas toman los 3 g completos antes de entrenar, pero la evidencia sobre el momento previo al entrenamiento en particular es limitada.

Quién realmente se beneficia de la creatina + HMB

La investigación señala tres grupos en los que la combinación podría aportar algo que la creatina sola quizá no logra:

Adultos mayores de 50 años. La pérdida de masa muscular relacionada con la edad se debe tanto a una menor síntesis de proteínas como a una mayor degradación. La creatina ayuda en la parte del entrenamiento; el HMB actúa directamente sobre la degradación. El ensayo CRESHARE de 2026 mostró mejoras funcionales de fuerza en adultos mayores activos, y un metaanálisis de tres niveles de agosto de 2026 confirmó que la creatina combinada con entrenamiento de resistencia mejora la fuerza y la masa muscular en adultos mayores de 60 años más allá de lo que logra el entrenamiento solo (Yao et al., 2026). Si usted pertenece a este grupo y ya levanta pesas, la combinación es un complemento razonable.

Personas en déficit calórico. Reducir calorías eleva el cortisol y acelera la degradación muscular. El efecto anticatabólico del HMB es más notable cuando el cuerpo está bajo estrés metabólico. Si usted está haciendo dieta mientras levanta pesas, la creatina + HMB podría ayudar a conservar más del músculo que ha ganado.

Alto volumen de entrenamiento. Los atletas que entrenan dos veces al día o que acumulan sesiones pesadas con poca recuperación entre ellas generan más daño muscular que un programa estándar de tres días. En teoría, la función del HMB como agente anticatabólico es más útil cuando las tasas de degradación son más altas.

Quién no necesita agregar HMB: si usted tiene menos de 40 años, consume suficiente proteína, levanta pesas de tres a cuatro veces por semana y no está en un déficit calórico importante, la creatina monohidratada sola cubre la mayor parte. El beneficio adicional del HMB en levantadores jóvenes bien alimentados es tan pequeño que resulta difícil justificar el costo.

Cómo funcionan la creatina y el HMB: un desglose visual

La idea de esta tabla: estos dos compuestos no se superponen. La creatina no reduce la degradación; el HMB no rellena la fosfocreatina. Combinarlos significa cubrir ambos lados de la ecuación de la proteína muscular, la construcción y la protección, mediante mecanismos distintos. Por esta razón la ISSN calificó la combinación como “teóricamente sinérgica” y por eso los datos de Fernández-Landa mostraron efectos mayores que una simple suma.

HMB vs. leucina vs. BCAA: aclarando la confusión

Con frecuencia se pregunta si el HMB es solo leucina cara, o si los BCAA ya cubren lo que hace el HMB. No, y entender por qué requiere un vistazo rápido a la vía de metabolismo de la leucina.

Cuando usted consume proteína, la leucina entra en las células musculares y desencadena la síntesis de proteína muscular al activar la vía mTOR. Esa es la función principal de la leucina: es el “interruptor de encendido” de la construcción. Alrededor del 5% de la leucina de la dieta se metaboliza a HMB por una vía distinta. La función principal del HMB es la opuesta: reduce la degradación de proteína muscular al inhibir el sistema ubiquitina-proteasoma.

Los BCAA son leucina, isoleucina y valina juntas. Aportan la activación de mTOR de la leucina más los otros dos aminoácidos, que contribuyen a la producción de energía durante el ejercicio. Pero los BCAA no proporcionan cantidades significativas de HMB, porque la tasa de conversión es demasiado baja. Tomar 10 g de BCAA (una dosis típica) aporta aproximadamente 5 g de leucina, que producen cerca de 0.25 g de HMB. La dosis terapéutica es de 3 g.

Si su consumo de proteína ya es de 1.6 g por kg o más, la leucina y los BCAA adicionales tienen rendimientos decrecientes, porque usted ya activa mTOR lo suficiente con las comidas. El HMB actúa por una vía distinta, así que su beneficio persiste incluso con consumos altos de proteína, en particular cuando el cuerpo está en estado catabólico (definición, envejecimiento, sobreentrenamiento), en el que las tasas de degradación están elevadas sin importar cuánta proteína coma.

Cronología esperada al comenzar creatina + HMB

Nuestra guía de cronología de la creatina explica semana a semana lo que ocurre con la creatina. Dé a la combinación al menos 8 semanas antes de decidir si funciona. Registre algo medible (el peso corporal a la misma hora cada mañana, algunos ejercicios clave, la medida de la cintura) para juzgar con datos y no por sensaciones.

Transparent Labs Creatine HMB: revisión de la etiqueta

Transparent Labs Creatine HMB es el producto de creatina con HMB más buscado. Cada porción aporta 5 g de monohidrato de creatina (Creapure), 2 g de HMB (como beta-hidroxi-beta-metilbutirato de calcio) y 5 mg de BioPerine (extracto de pimienta negra).

La dosis de creatina coincide con la de las investigaciones. La dosis de HMB es de 2 g, es decir, dos tercios de los 3 g que son el estándar en la mayoría de los ensayos. No está claro si 2 g bastan para obtener el efecto completo: algunos ensayos usaron 2 g y observaron resultados, pero la postura oficial de la ISSN se centra en 3 g. Si esa diferencia le preocupa, puede añadir una cápsula independiente de 1 g de HMB, o simplemente tomar Transparent Labs con 2 g y aceptar que está en un rango razonable, aunque no sea la dosis completa de los ensayos.

BioPerine es un extracto de pimienta negra que se añade a muchos suplementos como potenciador de la absorción. Aumenta la biodisponibilidad de algunos nutrientes, pero su efecto específico sobre la absorción de creatina o HMB no se ha probado en ensayos publicados.

El producto cuenta con la certificación NSF Certified for Sport, lo que significa que cada lote se analiza para detectar sustancias prohibidas; esto es relevante si usted compite en deportes con control antidopaje. Transparent Labs publica certificados de análisis en su sitio web. Para ver cómo se compara con otras marcas analizadas, consulte nuestra reseña independiente de marcas de creatina.

Comparación de los principales productos de creatina + HMB

Dónde encaja nuestro producto. Creatine Hydration Powder de YourHealthier aporta 5 g de monohidrato de creatina por medida, con electrolitos para la hidratación. No contiene HMB. Si desea la combinación, tendría que añadir un suplemento de HMB aparte. Si no necesita HMB (tiene menos de 40 años, se alimenta bien y entrena con un volumen moderado), nuestra creatina cubre la parte de la creatina con la dosis respaldada por la investigación.

Seguridad y efectos secundarios

El monohidrato de creatina tiene uno de los perfiles de seguridad más estudiados del mundo de los suplementos. La postura oficial de la ISSN de 2017 revisó cientos de estudios y no encontró evidencia de daño en personas sanas con las dosis recomendadas, incluido ningún efecto sobre la función renal ni hepática (Kreider et al., 2017). Lo tratamos en detalle en nuestras guías sobre creatina y seguridad renal y creatina y seguridad hepática.

El HMB también tiene un sólido historial de seguridad. En la postura oficial de la ISSN no se informaron efectos adversos con 3 g al día en ninguna población estudiada, incluidos los adultos mayores (Wilson et al., 2013). Un estudio de seguridad del año 2000 en adultos jóvenes no encontró cambios en las enzimas hepáticas, los lípidos en sangre, la función renal ni en ningún marcador hematológico tras nueve semanas de HMB a 3 g o 6 g al día (Nissen et al., 2000).

Los efectos secundarios más comunes de la combinación son los asociados con la creatina: aumento leve de peso por retención de líquidos, malestar estomacal ocasional con dosis únicas grandes y un aumento de la creatinina en sangre que puede hacer que los análisis de función renal parezcan alterados sin reflejar un daño renal real. Para más detalles, consulte nuestra guía de efectos secundarios de la creatina.

Preguntas frecuentes sobre creatina y HMB

¿Puedo tomar creatina y HMB al mismo tiempo?

¿El HMB reemplaza a los BCAA?

¿La creatina con HMB es solo creatina con marketing?

¿Cuánto tarda en funcionar el HMB?

¿Deberían las mujeres tomar creatina y HMB?

¿Puedo tomar creatina con HMB durante una fase de definición?

Referencias

Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). J Int Soc Sports Nutr. 2013. PMID: 23286834

Li N, Chen S, He Y, et al. Effects of oral supplementation of β-hydroxy-β-methylbutyrate on muscle mass and strength in individuals over the age of 50: a meta-analysis. Front Nutr. 2025. PMID: 40248035

Gu WT, Zhao XW, Ren Q, et al. The effects of β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation in patients with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis. Maturitas. 2025. PMID: 39999663

Bideshki MV, Farsani GM, Ashtary-Larky D, et al. Ergogenic benefits of β-hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) supplementation on body composition and muscle strength: an umbrella review of meta-analyses. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025. PMID: 39797501

Sanchez-Martinez J, Santos-Lozano A, Garcia-Hermoso A, et al. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on strength and body composition in trained and competitive athletes: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Sports Sci. 2018. PMID: 29249685

Ramos-Hernández R, Miguel-Ortega A, Martínez-Ferrán M, et al. Combined creatine and HMB co-supplementation improves functional strength independent of muscle mass in physically active older adults: a randomized crossover trial. GeroScience. 2026. PMID: 41073834

Ramos-Hernández R, Busto N, Miguel-Ortega A, et al. Combined creatine and β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation with integral conditioning exercise enhances functional performance and metabolic health in physically active older adults. Aging Clin Exp Res. 2026. PMID: 41511610

Ramos-Hernández R, et al. Creatine plus β-hydroxy-β-methylbutyrate supplementation is associated with preserved glutathione redox-balance in older adults. Biogerontology. 2026. PMID: 41712056

Jówko E, Ostaszewski P, Jank M, et al. Creatine and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program. Nutrition. 2001. PMID: 11448573

Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMID: 28615996

Nissen S, Sharp RL, Panton L, et al. β-Hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) supplementation in humans is safe and may decrease cardiovascular risk factors. J Nutr. 2000. PMID: 10917905

Fuller JC, Baier S, Flakoll P, et al. Vitamin D status affects strength gains in older adults supplemented with a combination of β-hydroxy-β-methylbutyrate, arginine, and lysine. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2011. PMID: 21807930

Rathmacher JA, Pitchford LM, Khoo P, et al. Long-term effects of calcium β-hydroxy-β-methylbutyrate and vitamin D3 supplementation on muscular function in older adults. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2020. PMID: 32857128

Park BS, Henning PC, Grant SC, et al. HMB attenuates muscle loss during sustained energy deficit induced by calorie restriction and endurance exercise. Metabolism. 2013. PMID: 23876188

Durkalec-Michalski K, Jeszka J, Podgórski T. The effect of a 12-week β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) supplementation on highly-trained combat sports athletes. J Int Soc Sports Nutr. 2017. PMID: 28708126

Chang CK, Kao SY, Chen YW, et al. Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation preserves fat-free mass in collegiate boxers during acute body mass loss. Chin J Physiol. 2023. PMID: 38149561

Fernández-Landa J, Fernández-Lázaro D, Calleja-González J, et al. Effect of ten weeks of creatine monohydrate plus HMB supplementation on athletic performance tests in elite male endurance athletes. Nutrients. 2020. PMID: 31936727

García-Alonso A, Sánchez-González JL, Navarro-López V, et al. The role of HMB supplementation in enhancing the effects of resistance training in older adults: a systematic review and meta-analysis on muscle quality, body composition, and physical function. Nutrients. 2025. PMID: 41305674

Bideshki MV, Sadeghi B, Behzadi M, et al. β-Hydroxy-β-methyl butyrate (HMB) supplementation elevates testosterone levels without significant changes to cortisol, IGF-1, or growth hormone in adults: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2025. PMID: 40612317

Yao L, Yang D, Gao J. Effects of resistance training combined with creatine supplementation on muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults: a systematic review and three-level meta-analysis. Front Nutr. 2026. PMID: 42712402

Este artículo es solo para información general y no constituye asesoría médica. Hable con un médico antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si tiene enfermedad renal, toma medicamentos recetados o está embarazada o en periodo de lactancia. YourHealthier vende un producto de creatina mencionado arriba. Esta página no contiene enlaces de afiliados y no recibimos productos gratuitos de ninguna de las marcas mencionadas. Los detalles de la investigación se verificaron el 27 de septiembre de 2026.