Ashwagandha y testosterona: lo que muestran los ensayos clínicos

Puntos clave

Varios ensayos controlados aleatorizados muestran que la ashwagandha aumenta la testosterona total entre un 10 y un 22 por ciento en hombres. La evidencia más sólida proviene de KSM-66 a 600 mg/día durante 8 a 16 semanas. El mecanismo es indirecto: la ashwagandha reduce el cortisol, lo que libera un freno sobre el eje hipotálamo-hipófisis-gonadal y permite que se recupere la producción de testosterona impulsada por la LH. Una revisión sistemática de 2021 de 32 ensayos con suplementos herbales identificó a la ashwagandha como una de solo dos hierbas con evidencia positiva sobre la testosterona en hombres (Smith et al., 2021, Advances in Nutrition). El efecto es clínicamente relevante en hombres con testosterona en el rango bajo-normal por estrés o por edad. No llevará niveles ya saludables a un rango suprafisiológico.

¿La ashwagandha aumenta la testosterona?

Sí, y los datos son más consistentes que los de casi cualquier otro suplemento herbal estudiado con este fin. En cinco ensayos controlados con placebo que incluyeron a hombres de 18 a 70 años, el extracto de raíz de ashwagandha produjo aumentos estadísticamente significativos de la testosterona sérica en comparación con el placebo. Ningún ensayo mostró una disminución de la testosterona.

Este último punto importa más de lo que parece. La industria de los suplementos está llena de ingredientes que muestran un aumento en un estudio y nada en el siguiente. Los datos de la ashwagandha sobre la testosterona se han mantenido en distintos equipos de investigación, distintos países, distintos grupos de edad y distintas formulaciones de extracto. Cuando un hallazgo se replica tantas veces y en tantos contextos, deja de ser una casualidad y se convierte en una señal biológica real.

La razón por la que esto se sigue replicando es biológica, no farmacológica. La ashwagandha no contiene testosterona ni nada estructuralmente similar. No es una hormona, una prohormona ni un SARM (para conocer el panorama completo de lo que hace, consulte los beneficios de la ashwagandha). En cambio, reduce el cortisol, y el cortisol y la testosterona están en lados opuestos de un balancín hormonal. Su cuerpo produce ambos a partir del mismo precursor, la pregnenolona. Cuando su eje HPA se activa de forma crónica por mal sueño, sobreentrenamiento, estrés laboral o restricción calórica, las materias primas se desvían hacia el cortisol a expensas de la testosterona. Esto se conoce como la hipótesis del “robo de pregnenolona”; aunque el término se debate entre los endocrinólogos, el efecto posterior está bien documentado: los hombres con estrés crónico tienen menos testosterona que los que no lo tienen, incluso después de controlar por edad y grasa corporal.

Lo que hace la ashwagandha es eliminar ese cuello de botella. Con una reducción sostenida del cortisol, el conjunto de precursores vuelve a estar disponible para la síntesis de testosterona. Su cuerpo hace el resto. La ashwagandha es uno de nuestros mejores suplementos de testosterona para hombres precisamente por esta razón. Por eso el aumento de la testosterona es moderado y proporcional, en lugar de espectacular. La ashwagandha no inyecta una señal, sino que despeja un bloqueo.

¿Qué muestran realmente los ensayos clínicos?

Cinco estudios controlados forman la base de la evidencia. Cada uno utilizó un extracto estandarizado de raíz, incluyó un grupo con placebo y midió la testosterona sérica como criterio de valoración principal o secundario.

Chauhan et al., 2022: la población con libido baja

Cincuenta hombres adultos con bajo deseo sexual tomaron 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha (KSM-66) dos veces al día durante 8 semanas. La testosterona sérica aumentó de un promedio de 402.8 a 474.8 ng/dL en el grupo de ashwagandha, un aumento medio de alrededor del 18 por ciento respecto al placebo (p<0.0001), y la mejoría en las puntuaciones de bienestar sexual avanzó en paralelo. Tanto el deseo sexual como las puntuaciones de bienestar general mejoraron. El ensayo fue registrado, aleatorizado y doble ciego (Chauhan et al., 2022).

Lo que hace a este ensayo especialmente relevante es la población. No eran hombres con hipogonadismo diagnosticado ni problemas de fertilidad. Eran hombres por lo demás sanos que simplemente notaron que su deseo sexual había disminuido. Esto describe a una gran parte de los hombres de treinta y cuarenta años que nunca acudirían a una clínica de endocrinología, pero que buscan en internet “ashwagandha testosterona”. El aumento del 17 por ciento en este grupo sugiere que el efecto no se limita a poblaciones clínicas.

Wankhede et al., 2015: la población que hace entrenamiento de resistencia

Cincuenta y siete hombres jóvenes que realizaban entrenamiento de resistencia estructurado tomaron 300 mg de KSM-66 dos veces al día durante 8 semanas. El grupo de ashwagandha ganó en promedio 96.2 ng/dL de testosterona frente a solo 18.0 ng/dL en el grupo con placebo (p=0.004), lo que equivale aproximadamente a un aumento del 15 por ciento respecto al valor inicial. La fuerza muscular, tanto del tren superior como del inferior, aumentó aproximadamente el doble en comparación con el grupo con placebo. El porcentaje de grasa corporal disminuyó más en el grupo de ashwagandha (Wankhede et al., 2015, JISSN).

La testosterona del grupo con placebo en realidad disminuyó un 2.6 por ciento durante las mismas 8 semanas, a pesar de seguir el mismo programa de entrenamiento. Esto no es inusual, porque el entrenamiento de resistencia intenso eleva temporalmente el cortisol, lo que puede suprimir la testosterona si la recuperación es inadecuada. El grupo de ashwagandha evitó por completo esa caída, probablemente porque el efecto de KSM-66 sobre la reducción del cortisol protegió su recuperación hormonal entre sesiones. Para los hombres que entrenan duro, este es el ensayo que más importa: la pregunta no es solo si la ashwagandha aumenta la testosterona por sí sola, sino si protege contra la supresión inducida por el entrenamiento que puede socavar sus avances. Para una visión más amplia sobre músculo y rendimiento, consulte ashwagandha para hombres.

Lopresti et al., 2019: hombres mayores con sobrepeso

Este ensayo cruzado aleatorizado incluyó a 36 hombres de 40 a 70 años con sobrepeso. Cada uno tomó extracto de ashwagandha Shoden (en perlas que aportaban 21 mg de glucósidos de witanólidos al día) o placebo durante 16 semanas, y luego se invirtieron los grupos. La testosterona salival aumentó un 14.7 por ciento durante la fase de ashwagandha y la DHEA-S subió un 18 por ciento, mientras que la fatiga disminuyó (Lopresti et al., 2019, Am J Men’s Health).

El diseño cruzado es lo que hace que este ensayo sea difícil de descartar. Cada participante fue su propio control, con el mismo cuerpo, el mismo estilo de vida y la misma genética; la única diferencia fue ashwagandha frente a placebo en distintos períodos. Esto elimina la mayor fuente de ruido en la investigación de suplementos: la variación individual. Cuando un mismo hombre muestra una testosterona más alta durante la fase de ashwagandha y más baja durante la fase de placebo, la señal es tan clara como puede llegar a serlo en un ensayo con suplementos.

El aumento de 18 por ciento en DHEA-S merece una mención aparte. La DHEA-S es un precursor suprarrenal que se encuentra antes de la testosterona y de los estrógenos en la cadena de producción. Un aumento sugiere que la ashwagandha podría estar haciendo dos cosas a la vez: liberar la inhibición sobre la producción testicular de testosterona y estimular al alza el aporte suprarrenal. En hombres mayores de 50 años, cuya producción de andrógenos suprarrenales disminuye más marcadamente que la testicular, esta podría ser la vía más relevante.

Salve et al., 2025 — seguridad a largo plazo con datos hormonales

Un estudio observacional prospectivo de 12 meses con KSM-66 a 600 mg/día en adultos sanos encontró que tanto la testosterona libre como la total aumentaron de forma significativa a lo largo de un año, sin efectos adversos hepáticos, renales ni tiroideos. Este es el conjunto de datos de seguridad publicado más largo sobre la ashwagandha y el único que da seguimiento a la testosterona más allá de las 16 semanas (Salve et al., 2025, Phytotherapy Research).

La preocupación habitual con el uso prolongado de adaptógenos es que el cuerpo se adapte y el efecto se desvanezca. Los datos de Salve no respaldan ese temor, ya que la testosterona siguió aumentando hasta el mes 12 en lugar de estabilizarse en el mes 3. El estudio fue observacional y no controlado con placebo, por lo que tiene menos peso que los ensayos aleatorizados anteriores. Pero para la pregunta “¿seguirá funcionando si lo tomo durante un año?”, es el único dato que existe, y la respuesta es que sí.

Khanna et al., 2026 — salud sexual y parámetros seminales

El ensayo más reciente incluyó a 76 hombres sanos de 30 a 50 años en un ensayo aleatorizado doble ciego. Ocho semanas de extracto de raíz de ashwagandha mejoraron el volumen del semen, el recuento de espermatozoides y la motilidad, junto con mejoras en la función eréctil y en las puntuaciones de deseo sexual. Aunque la testosterona no fue el criterio de valoración principal, los datos hormonales y seminales son consistentes con el patrón de recuperación del eje HPG observado en ensayos anteriores (Khanna et al., 2026, Frontiers in Reproductive Health).

Este ensayo conecta dos temas que a menudo se tratan por separado: la testosterona y la fertilidad. Mejorar los parámetros seminales (recuento, motilidad, morfología) requiere células de Leydig y de Sertoli funcionales, las cuales dependen de una señalización adecuada de testosterona y FSH. Cuando la ashwagandha mejora la calidad del semen y la función eréctil en el mismo ensayo, no está produciendo dos efectos independientes. Lo que muestra es una sola mejora de origen, la recuperación del eje HPG, que se manifiesta en dos resultados posteriores. Para los hombres cuya principal preocupación es la fertilidad y no tanto las cifras de testosterona, los datos son directamente aplicables. Para profundizar en la evidencia específica sobre la libido, tenemos un artículo aparte.

Lo que los ensayos nos dicen en conjunto

Si se deja de lado cada estudio individual, surge un patrón. Todos los ensayos que midieron tanto el cortisol como la testosterona encontraron que se movían en direcciones opuestas: el cortisol bajaba y la testosterona subía. La magnitud del aumento de la testosterona guarda una relación aproximada con la magnitud de la disminución del cortisol y con la duración de la suplementación. Las poblaciones fueron desde jóvenes que van al gimnasio hasta hombres con sobrepeso en sus sesenta, y la dirección del efecto fue la misma en todos los casos. Esa consistencia entre distintos grupos demográficos es lo que distingue a la ashwagandha de la mayoría de los suplementos para aumentar la testosterona del mercado, donde un solo ensayo positivo en una población reducida se extrapola mucho más allá de lo que respaldan los datos.

También vale la pena señalar lo que los ensayos no mostraron. Ninguno informó eventos adversos significativos atribuibles a la ashwagandha. Ninguno mostró una caída de la testosterona tras suspender el suplemento (aunque solo el estudio de Salve dio seguimiento más allá de las 16 semanas). Y ninguno mostró picos suprafisiológicos de testosterona que sugirieran que la hierba actúa como un agente anabólico. El perfil es de normalización: devolver los niveles suprimidos hacia su techo fisiológico, en lugar de una potenciación farmacológica.

¿Cuánto sube realmente la testosterona?

Se puede esperar un aumento de 10–22 por ciento en la testosterona total respecto al valor inicial, según el punto de partida y los niveles de estrés. Eso equivale a aproximadamente 50–120 ng/dL en términos absolutos para la mayoría de los hombres.

Para ponerlo en contexto: la testosterona total normal en hombres adultos va de aproximadamente 300 a 1,000 ng/dL. Un hombre con 400 ng/dL que logra un aumento de 17 por ciento llega a unos 468. Eso lo lleva del extremo bajo de lo normal al rango medio. Un hombre con 550 que obtiene el mismo aumento de 17 por ciento llega a 644. Ninguna de estas cifras lo convertirá en otra persona, pero ambas pueden bastar para notar una diferencia en la energía, la recuperación y cómo se siente por las mañanas.

Compárese esto con la terapia de reemplazo de testosterona, que normalmente apunta a 500–900 ng/dL sin importar el punto de partida y aporta la hormona directamente. La ashwagandha no puede hacer eso. Elimina un obstáculo en lugar de inyectar una carga. El techo de su testosterona sigue estando determinado por su genética, su edad y su estilo de vida. La ashwagandha simplemente ayuda a que su cuerpo se acerque más a su propio techo, en lugar de quedarse entre 10 y 20 por ciento por debajo debido al estrés crónico.

Los mayores aumentos porcentuales en la literatura provienen de hombres infértiles con niveles basales severamente suprimidos. Las afirmaciones de un “aumento de testosterona del 534 por ciento” se remontan al ensayo de Ahmad 2010 en hombres con oligospermia cuya testosterona inicial era patológicamente baja, en algunos casos por debajo de 100 ng/dL. Pasar de 80 a 500 es un porcentaje enorme, pero no dice nada sobre lo que ocurre cuando se parte de un nivel normal. Para los resultados de salud masculina en general, el rango de 10 a 22 por ciento es la expectativa honesta, y conviene ser realista al respecto.

Un matiz más: la testosterona libre puede ser más importante que la total. La testosterona total incluye la fracción unida a la SHBG (globulina fijadora de hormonas sexuales), que es biológicamente inactiva. El ensayo de Lopresti mostró un aumento de DHEA-S junto con la testosterona total, lo que sugiere que hay más precursor disponible para su conversión, con un posible efecto desproporcionado sobre la testosterona libre. El estudio de Salve 2025 confirmó que la testosterona libre aumentó junto con la total. Si se hace análisis, pida ambas mediciones.

¿Cómo aumenta la ashwagandha la testosterona?

El mecanismo principal es la desinhibición del eje HPG mediada por el cortisol. Existe una vía antioxidante secundaria que podría proteger directamente las células de Leydig.

Piense en la producción de testosterona como una fábrica con una cadena de suministro de tres pasos. El hipotálamo libera GnRH (hormona liberadora de gonadotropinas), que indica a la hipófisis que libere LH (hormona luteinizante), que a su vez indica a las células de Leydig de los testículos que produzcan testosterona. En condiciones normales, esta cadena funciona sin problemas y se autorregula mediante circuitos de retroalimentación.

La elevación crónica del cortisol altera esta cadena en todos los niveles. En el hipotálamo, el cortisol suprime la pulsatilidad de la GnRH, es decir, la señal de “producir testosterona” se emite con menos frecuencia. En la hipófisis, el cortisol reduce la sensibilidad a la GnRH, de modo que incluso las señales que llegan producen menos LH. En los testículos, el cortisol afecta directamente la función de las células de Leydig y compite por las mismas vías enzimáticas que convierten el colesterol en testosterona. El resultado es una supresión coordinada de la producción de testosterona que puede persistir mientras dure el estrés.

La reducción del cortisol bien documentada de la ashwagandha (un metaanálisis de 2025 de 15 ensayos clínicos aleatorizados con 873 participantes midió una disminución promedio de 2.36 µg/dL) elimina este freno en los tres niveles a la vez y permite que se reanude la producción normal de testosterona (Bachour et al., 2025, BJPsych Open). El análisis más grande hasta la fecha, una revisión sistemática y metaanálisis de 2026 de 23 ensayos con 1,706 participantes, confirmó una reducción significativa del cortisol y encontró efectos dependientes de la dosis vinculados con el contenido de witanólidos (Fornalik et al., 2026, Planta Medica). Por eso el aumento de la testosterona se correlaciona con la disminución del cortisol en todos los ensayos que midieron ambos, lo que indica que los dos efectos están vinculados mecanísticamente y no son una coincidencia.

La vía antioxidante está menos establecida en humanos, pero es sólida en los datos preclínicos. Los witanólidos, los compuestos activos de la ashwagandha, neutralizan las especies reactivas de oxígeno en el tejido testicular. El estrés oxidativo es uno de los factores conocidos que destruyen la capacidad esteroidogénica de las células de Leydig, y se acumula con la edad, la exposición a toxinas ambientales y una mala alimentación. Una revisión narrativa de 2025 que abarcó datos preclínicos y clínicos concluyó que la ashwagandha modula el eje HPG en hombres principalmente mediante la reducción del cortisol, con la protección antioxidante del tejido gonadal como factor contribuyente (Vollmer & Brendler, 2026, Phytotherapy Research).

Esto tiene una implicación práctica. Si su testosterona es baja por un tumor hipofisario, hipogonadismo primario o una condición genética, el eje HPG está alterado de una manera que la reducción del cortisol no puede corregir. La ashwagandha actúa específicamente sobre la vía de supresión mediada por el estrés. Ese es un grupo grande de hombres, posiblemente el más grande entre quienes tienen testosterona subóptima, pero no abarca a todos los hombres con testosterona baja.

¿Cuánta ashwagandha al día para la testosterona?

600 mg de KSM-66 al día es la dosis utilizada en los ensayos más sólidos sobre testosterona. Divídala en 300 mg por la mañana y 300 mg por la noche, con alimentos.

Los estudios de Chauhan y Wankhede utilizaron 300 mg dos veces al día de KSM-66 (estandarizado al 5 por ciento de witanólidos). Lopresti utilizó Shoden en perlas que aportaban 21 mg de glucósidos de witanólidos al día, una dosis absoluta menor pero con un extracto de alta concentración, lo que mantiene la exposición a los compuestos activos en un rango comparable. En resumen: use un extracto estandarizado en la dosis validada en los ensayos.

¿Por qué dividir la dosis? Los witanólidos tienen una vida media relativamente corta, y dividirla en dos tomas mantiene niveles en sangre más constantes a lo largo del día. Tomarla con alimentos mejora la absorción, ya que los witanólidos son lipofílicos (solubles en grasa) y una comida con algo de grasa ayuda al intestino a absorberlos. Tomar ashwagandha con el estómago vacío no es peligroso, pero es posible que absorba menos y que sea más probable que sienta molestias estomacales leves.

Un error común es tomar polvo de raíz de ashwagandha genérico en dosis de 1–3 gramos al día y esperar los mismos resultados que en los ensayos. El polvo crudo no se ha evaluado para la testosterona en entornos controlados, y el contenido de witanólidos puede variar enormemente entre lotes, a veces por un factor de diez. Un gramo de polvo cualquiera podría aportar 5 mg de witanólidos o 50 mg, y no hay forma de saberlo. Los extractos estandarizados existen precisamente para resolver este problema. Para una guía completa de dosis según diferentes objetivos, consulte la dosis de ashwagandha.

¿Cuánto tiempo tarda en verse un cambio en la testosterona?

Planee un mínimo de 8 semanas. La mayoría de los ensayos midieron la testosterona a las 8, 12 o 16 semanas, y ninguno ha mostrado un cambio significativo de testosterona antes de la semana 8.

Esta cronología se desprende del mecanismo de acción, y entenderla ayuda a establecer expectativas realistas. Los niveles de cortisol empiezan a bajar entre 2 y 4 semanas después de comenzar con ashwagandha, y en ese lapso usted podría notar mejor sueño, menos ansiedad o reacciones más calmadas ante el estrés. Sin embargo, el efecto posterior sobre la pulsatilidad de la LH y la producción de las células de Leydig requiere más tiempo. El hipotálamo necesita registrar el entorno de menor cortisol y aumentar la producción de GnRH, y después la hipófisis y los testículos deben responder. Esa cascada toma semanas, no días.

Una cronología aproximada, basada en los datos de los ensayos y en la biología subyacente, sería la siguiente. Semanas 1–3: el cortisol comienza a disminuir, el estrés percibido mejora y la calidad del sueño puede mejorar. Semanas 4–6: la DHEA-S podría empezar a subir a medida que las glándulas suprarrenales modifican la distribución de los precursores. Semanas 8–12: la testosterona sérica alcanza un nivel medible y más alto que el basal. Meses 3–12: según los datos de Salve 2025, el efecto podría seguir acumulándose en lugar de estabilizarse.

Si va a llevar un seguimiento, el protocolo práctico es sencillo. Antes de empezar, hágase un análisis de sangre basal de testosterona total y libre, por la mañana antes de las 10 a. m., ya que la testosterona alcanza su pico en la mañana y desciende durante el día. Luego repita la prueba a las 10–12 semanas, en el mismo laboratorio y a la misma hora del día. Hacerse la prueba en la semana 4 le dará ruido en lugar de señal, porque verá la fluctuación de un día a otro y no una tendencia real. Para conocer los tiempos y cómo se compara la cronología con otros resultados, como la ansiedad y el sueño, consulte cuánto tarda en hacer efecto la ashwagandha.

¿La ashwagandha aumenta la testosterona en las mujeres?

Los datos son escasos y el contexto es distinto. Un ensayo en mujeres perimenopáusicas mostró un aumento del estradiol y una disminución de la LH, no un aumento de la testosterona. No extrapole a las mujeres los datos de testosterona de los hombres.

Las mujeres producen testosterona en cantidades mucho menores, aproximadamente de 15 a 70 ng/dL frente a 300 a 1,000 en los hombres, y por vías diferentes. En las mujeres, la testosterona proviene principalmente de las glándulas suprarrenales y los ovarios, no de las células de Leydig (que las mujeres no tienen). La regulación hormonal es distinta, los circuitos de retroalimentación son distintos y la importancia clínica de un cambio de 15 por ciento también es distinta.

En teoría, la reducción del cortisol que produce la ashwagandha podría afectar la DHEA-S y los andrógenos posteriores en las mujeres, pero ningún ensayo controlado aleatorizado ha medido específicamente la testosterona como criterio de valoración en una población femenina. El ensayo de Gopal 2021 en mujeres perimenopáusicas encontró cambios hormonales hacia el estradiol y no hacia la testosterona. Esto concuerda con la idea de que la ashwagandha apoya la vía hormonal que más suprime el estrés, y en las mujeres perimenopáusicas esa vía se orienta hacia el estrógeno. Una revisión de 2026 sobre la ashwagandha y la salud hormonal femenina llegó a la misma conclusión: el efecto androgénico parece ser específico de cada sexo y no eleva la testosterona en las mujeres como lo hace en los grupos de estudio masculinos (Namysł et al., 2026, Cureus).

En las mujeres preocupadas por el exceso de andrógenos (como en el SOP), en teoría el mecanismo de reducción del cortisol no debería empeorar el hiperandrogenismo, pero no hay datos de ensayos que lo confirmen. Consulte a su médico. Para conocer la evidencia específica en mujeres sobre todos los resultados, consulte ashwagandha para mujeres.

KSM-66 vs. Sensoril vs. ashwagandha genérica para la testosterona

Todos los datos de ensayos sobre testosterona provienen de extractos KSM-66 o Shoden. El Sensoril y los polvos genéricos no se han evaluado para la testosterona en estudios controlados en humanos.

Esta no es una distinción menor. Los extractos de ashwagandha no son intercambiables. Difieren en la parte de la planta que se utiliza, en cómo se extraen los compuestos activos y en la concentración de witanólidos que queda en el producto final. Esas diferencias determinan si usted está tomando algo que se ha validado para su objetivo o algo que no.

KSM-66 es un extracto de espectro completo, solo de raíz, estandarizado a 5 por ciento de witanólidos y elaborado mediante un proceso de extracción con agua. Es el extracto de ashwagandha con más ensayos controlados aleatorizados publicados, incluidos los estudios de testosterona de Chauhan, Wankhede y Salve mencionados antes. Shoden es un extracto de raíz y hoja de alta concentración, estandarizado a un porcentaje mucho mayor de glucósidos de witanólidos. Se utilizó en el ensayo de Lopresti en forma de perlas que aportaban 21 mg de glucósidos de witanólidos al día, una dosis absoluta menor porque la concentración por miligramo es más alta.

Sensoril utiliza un proceso de extracción distinto y está estandarizado a 10 por ciento de witanólidos según el peso total de alcaloides. Tiene datos publicados sólidos sobre la reducción del cortisol y la ansiedad, pero ningún ensayo controlado aleatorizado publicado con la testosterona como criterio de valoración. ¿Podría elevar la testosterona por el mismo mecanismo del cortisol? En teoría, sí. Pero “en teoría sí” no es lo mismo que “demostrado en un ensayo”, y si su objetivo específico es la testosterona, conviene elegir el extracto que realmente se ha evaluado para eso.

El polvo de raíz de ashwagandha genérico que se vende a granel no tiene ninguna estandarización, lo que significa que el contenido de witanólidos varía mucho entre marcas e incluso entre lotes de la misma marca. En esencia, usted está adivinando su dosis. Para la testosterona en particular, KSM-66 a 600 mg/día es el que cuenta con más réplicas en grupos de investigación independientes. Este es el extracto que usamos en nuestra fórmula de ashwagandha. Para una comparación más detallada, consulte KSM-66 vs. extracto de ashwagandha común, y para recomendaciones de productos, nuestra selección de los mejores suplementos de ashwagandha KSM-66.

Quiénes no deben depender de la ashwagandha para la testosterona

La ashwagandha no reemplaza la terapia de reemplazo de testosterona en hombres con hipogonadismo clínico, y no contrarrestará los factores del estilo de vida que estén suprimiendo activamente la testosterona.

Si su testosterona total es inferior a 300 ng/dL en dos análisis de sangre realizados por la mañana, se trata de un hipogonadismo clínico y lo indicado es consultar con un endocrinólogo, no tomar un suplemento. El aumento de 10–22 por ciento que ofrece la ashwagandha no cierra una brecha tan grande. Pasar de 250 a 300 lo deja en el límite inferior del rango de referencia, probablemente con los mismos síntomas. En ese caso, la terapia de reemplazo de testosterona podría ser médicamente apropiada, y depender de un suplemento en su lugar solo retrasa la atención adecuada.

Del mismo modo, los factores del estilo de vida que suprimen activamente la testosterona superarán cualquier efecto que pueda tener la ashwagandha. Los cuatro principales son la falta de sueño (dormir menos de 6 horas reduce la testosterona entre 10 y 15 por ciento por sí solo), el déficit calórico crónico (comer de menos durante periodos prolongados le indica a su cuerpo que debe apagar la función reproductiva), el consumo excesivo de alcohol (más de dos bebidas al día suprime directamente la LH) y la obesidad (el tejido adiposo convierte la testosterona en estrógeno mediante la aromatasa). Corrija primero esos factores. La ashwagandha funciona mejor cuando elimina la supresión causada por el estrés sobre una base razonablemente funcional, y no cuando intenta compensar un sistema que está siendo atacado desde cinco frentes.

Los hombres que toman medicamentos para la tiroides deben consultar con quien se los receta antes de añadir ashwagandha, ya que esta puede modificar los niveles de hormonas tiroideas. La revisión de Brendler 2025 informó que la ashwagandha puede elevar la T3 y la T4 en contextos de hipotiroidismo, lo que podría interactuar con la dosis de levotiroxina. Lo mismo aplica para quienes toman inmunosupresores o fármacos que modulan los andrógenos, como clomifeno o anastrozol. Para consultar una lista completa de interacciones, vea efectos secundarios de la ashwagandha.

Qué más favorece la testosterona junto con la ashwagandha

La ashwagandha se ocupa del componente del cortisol. Las otras palancas principales, que son el sueño, el entrenamiento, la composición corporal y los micronutrientes, dependen directamente de usted.

El sueño es el factor no farmacológico más importante en la producción de testosterona. La testosterona se sintetiza principalmente durante el sueño profundo, y restringir el sueño a 5 horas por noche durante una semana reduce la testosterona entre 10 y 15 por ciento en hombres jóvenes y sanos. Es aproximadamente la misma magnitud del aumento que proporciona la ashwagandha. Si toma ashwagandha mientras duerme mal, el suplemento apenas logra empatar con el déficit de sueño en lugar de construir sobre una base sólida.

El entrenamiento de resistencia, en particular los movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto y remos, estimula de forma aguda la testosterona y la hormona del crecimiento. El ensayo de Wankhede mostró que la ashwagandha combinada con entrenamiento de resistencia produjo mayores aumentos de testosterona y fuerza que cualquiera de los dos por separado. Para la programación, vea nuestra mejor combinación de suplementos para el crecimiento muscular. El zinc (presente en la carne roja, las ostras y las semillas de calabaza) y la vitamina D son los dos micronutrientes con la evidencia más clara de que favorecen la testosterona en hombres con deficiencia de ellos. Corregir una deficiencia de zinc o de vitamina D no producirá aumentos espectaculares de testosterona en alguien que ya tiene niveles adecuados, pero elimina una limitación que impide que su sistema hormonal funcione a plena capacidad.

La combinación ideal, si se le puede llamar así, no son cinco suplementos. Son ocho horas de sueño, de tres a cuatro sesiones de entrenamiento de resistencia por semana, calorías y proteínas adecuadas, suficiente zinc y vitamina D, y ashwagandha para manejar la supresión por cortisol que ni siquiera un estilo de vida bien estructurado puede evitar por completo en un mundo estresante. Si el estrés es su principal factor, nuestra guía de mejores suplementos para el estrés abarca un conjunto más amplio de herramientas.

Preguntas frecuentes

Referencias