Ashwagandha y L-teanina juntas: beneficios, dosis y quién necesita ambas (2026)

Puntos clave

Los dos compuestos no se superponen: la L-teanina actúa con rapidez a través del GABA y el glutamato para producir calma aguda, mientras que la ashwagandha reduce el cortisol a lo largo de semanas mediante el eje HPA. Un metaanálisis de 2026 de 31 ensayos respalda la L-teanina para la atención y el estrés; un metaanálisis de 2022 respalda la ashwagandha para el estrés y la ansiedad. Ningún ensayo ha probado todavía la combinación exacta, así que el argumento a favor de combinarlas se basa en mecanismos complementarios y no en evidencia directa.

La ashwagandha y la L-teanina aparecen ambas en fórmulas para el estrés y el sueño, a menudo en la misma cápsula. La combinación tiene sentido farmacológico: la L-teanina es de acción rápida, atraviesa la barrera hematoencefálica en unos 30 minutos y aumenta la actividad de las ondas cerebrales alfa en esa misma hora. La ashwagandha es de acción lenta y va generando efectos reductores del cortisol y de adaptación al estrés a lo largo de cuatro a ocho semanas. Una se encarga del pico agudo; la otra reajusta el nivel basal. Combinarlas abarca dos horizontes de tiempo distintos con dos mecanismos diferentes.

Ningún ensayo publicado ha probado la combinación de ashwagandha y L-teanina de manera directa frente a cada ingrediente por separado. Conviene ser transparentes al respecto. Lo que sí tenemos es sólida evidencia individual de cada compuesto y una justificación clara de por qué no interfieren entre sí. Un ensayo aleatorizado que evalúa la L-teanina junto con ashwagandha, rhodiola, treonato de magnesio y apigenina estaba reclutando participantes en abril de 2025, por lo que es posible que pronto haya datos sobre la combinación (NCT06889584).

Esta guía explica qué hace cada uno por sí solo, cómo se complementan sus mecanismos, la dosis y el momento de toma prácticos, quiénes se benefician más de la combinación y a quiénes les conviene más elegir solo uno.

L-teanina: la mitad de acción rápida

La L-teanina es un aminoácido no proteico que se encuentra principalmente en el té verde y que promueve un estado de alerta relajada —una condición de calma y concentración— sin causar somnolencia. Es la mitad de acción rápida de esta combinación.

La L-teanina es un aminoácido no proteico presente principalmente en las hojas de té (Camellia sinensis). Una taza estándar de té verde contiene solo 20–30 mg, muy por debajo de los 100–400 mg que se usan en las investigaciones con suplementos. Atraviesa la barrera hematoencefálica y modifica la actividad de los neurotransmisores sin producir sedación. Los investigadores llaman al resultado “alerta relajada”.

Un metaanálisis de 2026 de 31 ensayos aleatorizados (1,168 participantes), publicado en Molecular Psychiatry, ofreció el panorama más claro hasta ahora. Una sola dosis de 200 mg tomada de 30 a 60 minutos antes de una prueba cognitiva mejoró significativamente el tiempo de reacción de elección, lo que indica un procesamiento más rápido de la atención. En los estudios con dosis repetidas, la L-teanina mostró un posible efecto antidepresivo, aunque los autores señalaron que se necesita confirmación en poblaciones clínicas más grandes. Los resultados sobre la ansiedad fueron inconsistentes y en su mayoría no significativos, salvo en un estudio que usó 400 mg al día durante ocho semanas en pacientes con ansiedad psicótica (Gerolymos et al., 2026).

Una revisión sistemática anterior, de 2020, de nueve ensayos aleatorizados concluyó que 200–400 mg al día de L-teanina pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad en personas expuestas a condiciones estresantes, aunque los autores indicaron que se necesitan estudios más largos y de mayor tamaño (Williams et al., 2020).

En cuanto al sueño en particular, una revisión sistemática y metaanálisis de 2025 publicado en Sleep Medicine Reviews encontró que la L-teanina mejoró la calidad subjetiva del sueño, con los efectos más marcados con dosis de 200 mg o más y en personas que reportaban mal sueño al inicio (Bulman et al., 2025). Otra revisión sistemática de 2026, de 13 ensayos, concluyó que 200–450 mg al día parecen ser una forma segura y eficaz de favorecer un sueño saludable en adultos (Cotter et al., 2026).

La rapidez es el principal factor diferenciador. Los estudios de EEG muestran aumentos de las ondas cerebrales alfa en aproximadamente 40 minutos tras una dosis de 200 mg (Nobre et al., 2008). Esto hace que la L-teanina sea útil para el estrés agudo —una presentación, un vuelo, un examen— de una manera en que la ashwagandha no lo es.

Cómo actúa la L-teanina en el cerebro

El efecto calmante de la L-teanina proviene de su similitud estructural con el glutamato, el principal neurotransmisor excitatorio del cerebro. La L-teanina atraviesa la barrera hematoencefálica y actúa sobre varios sistemas a la vez:

Modula la señalización del glutamato; no bloquea por completo los receptores de glutamato (lo cual perjudicaría la cognición), sino que compite por los sitios de unión en un grado que atenúa la sobreexcitación sin suprimir la señalización normal. Aumenta el GABA, el principal neurotransmisor inhibitorio del cerebro, lo que explica el efecto de relajación. Eleva de forma moderada los niveles de dopamina y serotonina, lo que podría contribuir a la mejora del estado de ánimo reportada en algunos ensayos. Y aumenta la actividad de las ondas cerebrales alfa, el patrón asociado con un estado de alerta relajada, el que se siente durante una meditación enfocada o cuando uno está absorto en una tarea.

Este último punto es lo que distingue a la L-teanina de otros compuestos calmantes. Las benzodiacepinas, el alcohol e incluso la valeriana promueven la relajación al aumentar la sedación. La L-teanina promueve la relajación sin sedación: usted se siente más tranquilo, pero no con sueño. Los estudios de EEG lo confirman: las ondas alfa aumentan sin el incremento de ondas theta que se observaría con un sedante (Nobre et al., 2008).

L-teanina y cafeína: una pareja natural

El té verde contiene de forma natural tanto L-teanina (20–30 mg por taza) como cafeína (25–50 mg por taza). Esa combinación probablemente explica por qué el té se siente distinto del café: se obtiene alerta con menos nerviosismo. La investigación lo respalda: un estudio de 2008 encontró que 250 mg de L-teanina combinados con 150 mg de cafeína mejoraron tanto la rapidez como la precisión en tareas de atención, y redujeron la susceptibilidad a la información distractora (Owen et al., 2008).

Si usted toma café y le produce ansiedad, agregar 100–200 mg de L-teanina a su rutina matutina puede suavizar ese efecto sin reducir la vigilia. Varias combinaciones nootrópicas se basan precisamente en esta pareja.

Lo que la L-teanina no hace

La L-teanina no es un fármaco ansiolítico. El metanálisis de 2026 publicado en Molecular Psychiatry encontró que sus efectos para reducir la ansiedad en los distintos ensayos fueron “inconsistentes y no significativos”, excepto en un estudio sobre ansiedad psicótica con 400 mg al día durante 8 semanas. Funciona mejor para el estrés situacional (un examen, un vuelo, una conversación difícil) que para los trastornos de ansiedad diagnosticados. Si usted tiene ansiedad clínica, la L-teanina es un complemento razonable del tratamiento profesional, no un sustituto.

Ashwagandha: la mitad de efecto gradual

La ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno que actúa a través del eje HPA (hipotálamo-hipófisis-suprarrenal), reduciendo gradualmente la producción de cortisol y reajustando la respuesta del cuerpo al estrés. Nuestra guía detallada sobre ashwagandha y cortisol explica el mecanismo. A diferencia de la L-teanina, no hace mucho el primer día. Sus beneficios se acumulan con el tiempo.

Un metanálisis de 2022 de ensayos aleatorizados encontró que el extracto de raíz de ashwagandha produjo efectos amplios sobre las puntuaciones de estrés y ansiedad, con reducciones significativas del cortisol, aunque los autores calificaron la certeza de la evidencia como baja debido a las muestras pequeñas y la corta duración de los estudios (Akhgarjand et al., 2022). El ensayo clave con KSM-66 administró 300 mg de extracto de raíz dos veces al día durante 60 días a 64 adultos con estrés crónico y midió una reducción del 27.9% del cortisol sérico, frente al 7.9% en el grupo placebo (Chandrasekhar et al., 2012).

En cuanto al sueño, un metanálisis de 2021 encontró que la ashwagandha mejoró las puntuaciones de calidad del sueño y redujo la latencia de inicio del sueño, en particular con dosis de 600 mg o más y en personas con insomnio (Cheah et al., 2021). Consulte nuestra guía de ashwagandha para dormir para ver el desglose completo.

El tiempo importa: la mayoría de los ensayos con ashwagandha duraron de 8 a 12 semanas antes de medir los resultados. Si la toma durante dos semanas y no siente nada, es lo esperable. Nuestra cronología de la ashwagandha explica qué esperar semana a semana.

Lo que hace la ashwagandha más allá del estrés

La mayoría de las personas buscan la ashwagandha para el estrés y el sueño, pero el extracto de raíz tiene datos en otras áreas que vale la pena mencionar, sobre todo porque combinarlo con L-teanina le da una base más calmada desde la cual entrenar o trabajar.

Fuerza y composición corporal. En un estudio con 57 hombres jóvenes que hicieron entrenamiento de resistencia durante 8 semanas, quienes tomaron 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha dos veces al día ganaron significativamente más fuerza y tamaño muscular que el grupo placebo, y además redujeron el daño muscular inducido por el ejercicio y el porcentaje de grasa corporal (Wankhede et al., 2015). Esta es una de las razones por las que la ashwagandha aparece en algunas combinaciones preentrenamiento y para el desarrollo muscular, aunque los datos sobre fuerza son todavía más limitados que los que existen para la creatina.

Salud reproductiva masculina. En hombres con recuento bajo de espermatozoides, 675 mg de raíz de ashwagandha en polvo al día durante 90 días mejoraron la concentración, la motilidad y el volumen de los espermatozoides (Ambiye et al., 2013). Este efecto parece específico de hombres con problemas de fertilidad; hay menos evidencia de que haga algo significativo en hombres con recuentos normales. Nuestra guía de ashwagandha para hombres profundiza en el tema.

Hormonas tiroideas. Un ensayo en pacientes con hipotiroidismo subclínico encontró que 600 mg de extracto de raíz al día normalizaron la TSH y elevaron los niveles de T3 y T4 en 8 semanas (Sharma et al., 2018). Por eso las personas con hipertiroidismo o que toman medicamentos para la tiroides deben evitar la ashwagandha: puede elevar las hormonas tiroideas más de lo previsto.

La cuestión raíz frente a hoja en 2026

En abril de 2026, India prohibió las hojas de ashwagandha en los suplementos y exigió formulaciones solo de raíz. Varios países europeos han restringido la hierba por completo. Esto importa porque los extractos de hoja contienen niveles más altos de witaferina A, un compuesto útil en la investigación del cáncer pero con consideraciones de seguridad distintas para la suplementación diaria. Si va a comprar ashwagandha, busque “extracto de raíz” en la etiqueta. KSM-66 y Sensoril son dos extractos de marca con sus propios ensayos clínicos. Nuestra guía sobre KSM-66 explica el extracto que respalda la mayor parte de la investigación. Nuestra guía de la raíz de ashwagandha aborda el debate raíz frente a hoja y cómo leer las etiquetas en el entorno regulatorio actual.

Por qué funcionan bien juntas

La L-teanina y la ashwagandha actúan sobre el estrés a través de sistemas distintos y en escalas de tiempo diferentes:

No compiten por los mismos receptores. La L-teanina actúa principalmente mediante la modulación del GABA y el glutamato en el cerebro; la ashwagandha actúa a través del eje HPA y las vías posteriores del cortisol. Como son sistemas distintos, tomar ambas no genera redundancia. Crea cobertura a lo largo de todo el espectro del estrés, desde el agudo hasta el crónico.

Piénselo así: la L-teanina es lo que toma antes de una reunión estresante. La ashwagandha es lo que toma todos los días para que, con el tiempo, la reunión le afecte menos. Juntas, obtiene ambos beneficios.

Cómo dosificar la ashwagandha y la L-teanina juntas

Comience con el extremo inferior de cada rango (200 mg de L-teanina + 300 mg de ashwagandha) durante las primeras dos semanas. Si la tolera bien y desea más efecto, pase al rango superior. Algunas personas encuentran que la ashwagandha es levemente estimulante; otras, que es calmante. Dónde la siente determinará si le conviene más tomarla por la mañana o por la noche.

Ambas se pueden tomar con o sin alimentos. La ashwagandha cae mejor al estómago con comida. La L-teanina funciona igual de bien en ambos casos.

Quién debería considerar la combinación y quién debería elegir solo una

La combinación tiene sentido si usted enfrenta tanto desencadenantes agudos de estrés (presentaciones, fechas límite, ansiedad social) como un nivel basal de estrés generalmente elevado. La L-teanina maneja los picos; la ashwagandha baja el piso. También tiene sentido para quienes desean dormir mejor pero necesitan mantenerse alerta durante el día: L-teanina por la mañana para concentrarse y ashwagandha por la noche para relajarse.

La L-teanina sola es suficiente si su estrés es situacional y no crónico. Usted se pone ansioso antes de un vuelo o un examen, pero su cortisol basal y su sueño están bien. La L-teanina le da una herramienta que puede tomar cuando la necesite, sin comprometerse con un suplemento diario.

La ashwagandha sola es suficiente si su estrés es crónico y generalizado: se siente acelerado y a la vez agotado, la calidad de su sueño se ha deteriorado a lo largo de meses y no busca un alivio agudo en días específicos. La ashwagandha actúa sobre el patrón hormonal de fondo.

Escenarios reales de combinación

Escenario 1: El profesional estresado

Tiene reuniones una tras otra, una presentación esta semana y lleva meses durmiendo mal. Por la mañana: 200 mg de L-teanina con su café (suaviza el efecto de la cafeína y mejora el enfoque sin aumentar la ansiedad). Por la noche: 300–600 mg de ashwagandha con la cena (con las semanas va generando un efecto reductor del cortisol y mejora gradualmente la calidad del sueño). Después de 6–8 semanas, reevalúe. Si su sueño ha mejorado y su nivel base de estrés ha bajado, podría tomar L-teanina solo en los días de mucho estrés y continuar con la ashwagandha a diario.

Escenario 2: Ansiedad antes de un examen o una presentación

No tiene estrés crónico, sino eventos específicos de alta presión. Probablemente baste con L-teanina sola. Tome 200 mg unos 45 minutos antes del evento. Aumentará las ondas alfa y mejorará la atención sin provocar somnolencia. No es necesario añadir ashwagandha, a menos que su carga general de estrés sea lo bastante alta como para justificar un suplemento diario.

Escenario 3: Estrés posparto o por un gran cambio de vida

Aquí conviene ser prudente. La ashwagandha no debe tomarse durante el embarazo ni la lactancia; consulte nuestra guía sobre ashwagandha y embarazo. Puede afectar las hormonas tiroideas, que fluctúan de manera considerable después del parto. La L-teanina tiene un perfil de seguridad más favorable y en general se considera segura durante la lactancia, aunque los datos son limitados. Hable con su ginecólogo u obstetra o con su partera antes de empezar cualquiera de los dos suplementos en esta etapa.

Escenario 4: Recuperación del entrenamiento y sueño

Usted levanta pesas cuatro veces por semana y la calidad de su sueño ha empeorado. La L-teanina a razón de 200 mg antes de dormir puede ayudar a calmar el ruido mental que lo mantiene despierto. La ashwagandha a razón de 600 mg por la noche aborda la elevación del cortisol que puede causar el entrenamiento intenso. La combinación actúa tanto sobre el aspecto cognitivo como sobre el hormonal del mal sueño de recuperación. Algunos atletas también consideran que los efectos modestos de la ashwagandha sobre la fuerza y la composición corporal son un beneficio secundario que justifica el costo de tomarla a diario. Para otras combinaciones con ashwagandha, consulte nuestras guías sobre cómo combinarla con berberina o con melena de león.

Qué buscar al comprar

Para la L-teanina: Busque Suntheanine (una forma patentada, producida por vía enzimática) o cualquier producto que especifique “L-teanina” en lugar de “teanina”. La D-teanina, la forma de imagen especular, no se ha estudiado y podría no tener los mismos efectos. Las pruebas de terceros son menos críticas en este caso porque la L-teanina es barata y rara vez se adultera, pero la verificación de USP o NSF sigue siendo una ventaja.

Para la ashwagandha: Extracto de raíz, estandarizado a al menos 5% de withanólidos. KSM-66 (solo raíz, 5% de withanólidos) y Sensoril (raíz y hoja, con mayor porcentaje de withanólidos) son los dos extractos de marca más estudiados. Ambos cuentan con datos clínicos. KSM-66 es solo de raíz, lo que concuerda con la dirección regulatoria de 2026. Verifique que cuente con pruebas de terceros: un análisis de ConsumerLab de 2024 encontró que 8 de 13 productos de ashwagandha contenían menos withanólidos de los que indicaban sus etiquetas. Nuestra comparación de marcas de ashwagandha analiza productos específicos.

Para la combinación: Algunos productos combinan ashwagandha y L-teanina en una sola cápsula (por ejemplo, la gomita de ashwagandha sin azúcar de Goli añade L-teanina). Son prácticos, pero a menudo contienen dosis más bajas de cada ingrediente que si los compra por separado. Si la etiqueta indica menos de 200 mg de L-teanina o menos de 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha por porción, es probable que la dosis de uno o de ambos ingredientes sea insuficiente.

Qué datos clínicos existen sobre la combinación

A septiembre de 2026, no hay ningún ensayo aleatorizado publicado que evalúe la ashwagandha más L-teanina como combinación de dos ingredientes frente a placebo o frente a cualquiera de los ingredientes por separado. Esta laguna en la literatura merece un reconocimiento claro. El fundamento para combinarlos se apoya en tres pilares: evidencia individual sólida para cada uno, mecanismos complementarios que no se superponen y la ausencia de interacciones conocidas.

Hay un ensayo en curso que vale la pena seguir. Un ensayo controlado aleatorizado registrado como NCT06889584 evalúa un producto combinado que incluye tanto ashwagandha como L-teanina (junto con rhodiola, treonato de magnesio y apigenina) en cuanto a estrés y sueño en 115 adultos sanos. Los criterios de valoración principales incluyen la Escala de Estrés Percibido (PSS-14) y el Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo (STAI). El ensayo estaba reclutando participantes a abril de 2025. Cuando se publiquen los resultados, no aislarán específicamente la pareja ashwagandha + L-teanina, pero ofrecerán los primeros datos controlados sobre una fórmula que incluye ambas.

La gomita de ashwagandha sin azúcar de Goli contiene L-teanina junto con ashwagandha y maca, pero Goli no ha publicado un ensayo clínico sobre esa formulación específica. Varias otras marcas de suplementos venden cápsulas de ashwagandha + L-teanina (Tribe Organics, Roon, Zuma Nutrition), todas ellas con referencia a los datos de cada ingrediente por separado y no a datos de la combinación.

La falta de datos sobre la combinación no significa que esta no se haya probado en un sentido más amplio. Ambos ingredientes cuentan con décadas de investigación y los profesionales de la salud los recomiendan juntos de forma habitual. Sí significa que no debe creerle a una marca que diga “combinación clínicamente comprobada” a menos que pueda indicarle el ensayo específico. Por ahora, ninguna marca puede hacerlo.

Dosis-respuesta: cuánto importa realmente la cantidad de cada ingrediente

Dosis-respuesta de la L-teanina

El metaanálisis de 2026 publicado en Molecular Psychiatry analizó dosis que iban de 50 mg a 400 mg. El efecto de mejora de la atención (menor tiempo de reacción de elección) fue estadísticamente significativo a 200 mg. Para la reducción del estrés, las dosis de 200–400 mg mostraron los resultados más consistentes entre los ensayos. Por debajo de 100 mg, los efectos fueron menos confiables.

La mayoría de los suplementos contienen 100–200 mg por cápsula. A 100 mg, se encuentra en el extremo inferior del rango eficaz: adecuado para un alivio leve del estrés o para suavizar la cafeína, pero posiblemente insuficiente para una reducción notable de la ansiedad. A 200 mg, está en la dosis en la que el metaanálisis mostró beneficios cognitivos significativos. No se ha demostrado que subir a 400 mg sea mucho mejor, aunque algunos ensayos en ansiedad clínica usaron esa dosis.

En cuanto al costo, la L-teanina es barata: normalmente entre $0.05 y $0.10 por cápsula de 200 mg. No hay ninguna razón económica para quedarse corto con la dosis.

Dosis-respuesta de la ashwagandha

El ensayo de Salve de 2019 comparó directamente dos dosis: 250 mg y 600 mg de un extracto de raíz (Shoden, estandarizado a 35% de glucósidos de withanólidos) durante 8 semanas. Ambas dosis redujeron las puntuaciones de estrés y el cortisol en comparación con el placebo, pero 600 mg produjo mayores efectos sobre el estrés percibido (PSS) y la calidad del sueño (Salve et al., 2019).

El metaanálisis de Akhgarjand de 2022 encontró que el rango de dosis de 300–600 mg al día fue el que se asoció de forma más constante con una reducción del estrés y la ansiedad. Por debajo de 300 mg, los efectos fueron inconsistentes. Por encima de 600 mg, no había datos suficientes para demostrar un beneficio adicional, y los efectos secundarios (somnolencia, malestar estomacal) se vuelven más frecuentes.

Para combinarla con L-teanina, 300 mg de ashwagandha son un punto de partida razonable: ofrecen la base para reducir el cortisol sin mucho riesgo de sedación. Si 300 mg no son suficientes después de 6–8 semanas, el siguiente paso es subir a 600 mg. Empezar directamente con 600 mg también es válido, sobre todo si mejorar el sueño es su objetivo principal. Nuestra guía de dosis de ashwagandha detalla las cantidades según el objetivo.

Interacciones con medicamentos y suplementos que conviene conocer

Interacciones de la L-teanina: la L-teanina tiene muy pocas interacciones documentadas. Puede potenciar los efectos de los medicamentos para la presión arterial (ya que puede reducirla ligeramente). El metaanálisis de 2026 no reportó eventos adversos graves en 31 ensayos. Combinarla con cafeína está bien estudiado y es seguro: el té verde lo hace de forma natural. Combinarla con sedantes o alcohol podría aumentar la somnolencia, aunque esto no se ha estudiado de forma sistemática.

Interacciones de la ashwagandha: la lista es más larga y más relevante desde el punto de vista clínico. La ashwagandha puede aumentar los efectos de las hormonas tiroideas (evítela si tiene hipertiroidismo o toma levotiroxina sin supervisión médica). Puede potenciar los efectos sedantes de las benzodiacepinas, los barbitúricos y los medicamentos para dormir. Puede reducir el azúcar en la sangre, por lo que las personas que toman medicamentos para la diabetes deben vigilar sus niveles. Puede tener efectos inmunoestimulantes leves, lo que es motivo de preocupación para quienes toman inmunosupresores. Además, se han reportado casos raros de daño hepático, por lo que debe evitarse combinarla con fármacos hepatotóxicos. Nuestra guía de interacciones de la ashwagandha con medicamentos incluye la lista completa con medicamentos específicos.

En conjunto: la principal preocupación de interacción de esta combinación es la sedación aditiva. Tanto la L-teanina como la ashwagandha potencian la actividad GABAérgica, y la ashwagandha puede causar somnolencia en dosis más altas. Si toma algún sedante, medicamento para dormir o fármaco contra la ansiedad con receta, comience con dosis bajas de ambas e infórmele a su médico lo que está tomando. En la mayoría de los adultos sanos que no toman medicamentos recetados, la combinación se tolera bien.

Consideraciones de seguridad

La L-teanina tiene un perfil de seguridad limpio. El metaanálisis de 2026 no encontró eventos adversos graves en 31 ensayos con 1,168 participantes. Las tasas y los motivos de abandono no difirieron entre los grupos de L-teanina y de placebo (Gerolymos et al., 2026).

La ashwagandha requiere más precauciones. Se han reportado casos raros de daño hepático (Björnsson et al., 2020), puede elevar las hormonas tiroideas (Sharma et al., 2018) y debe evitarse durante el embarazo. Nuestras guías sobre efectos secundarios de la ashwagandha e interacciones con medicamentos explican el panorama completo.

Tomarlas juntas no genera interacciones conocidas. Ambas potencian la actividad GABAérgica, por lo que combinarlas con sedantes, benzodiacepinas o medicamentos para dormir podría aumentar la somnolencia. Si toma alguno de ellos, consulte con su médico o farmacéutico antes de añadir esta combinación.

Dónde encajan nuestros productos. Ashwagandha Plus de YourHealthier usa 600 mg de extracto de solo raíz KSM-66, la dosis y el tipo de extracto empleados en el ensayo de Chandrasekhar sobre el cortisol. No vendemos un suplemento de L-teanina por separado. Si desea armar esta combinación con nuestra ashwagandha, acompáñela con cualquier L-teanina probada por terceros en dosis de 200 mg.

Preguntas frecuentes sobre ashwagandha y L-teanina

¿Puedo tomar ashwagandha y L-teanina al mismo tiempo?

¿Cuál es mejor para la ansiedad: la ashwagandha o la L-teanina?

¿Puedo tomar L-teanina todos los días?

¿La L-teanina anula la cafeína?

¿La ashwagandha y la L-teanina me darán sueño?

¿Durante cuánto tiempo debo tomar ashwagandha y L-teanina?

Referencias

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Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2018. PMID: 28829155

Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus. 2019. PMID: 32021735

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Este artículo es solo para fines de información general y no constituye asesoría médica. Hable con un médico o farmacéutico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si toma sedantes, medicamentos para dormir o medicamentos para la tiroides, o si está embarazada o en periodo de lactancia. YourHealthier vende un producto de ashwagandha mencionado anteriormente. Esta página no incluye enlaces de afiliados y no recibimos productos gratuitos de ninguna de las marcas mencionadas. Los detalles de la investigación se verificaron el 27 de septiembre de 2026.